产后补血很重要 六款食疗方吃出好气色
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女性在生孩子的时候会出现一定量的出血,这个时候,如果不及时补血,不仅容易导致产后贫血,还会造成乳汁分泌不足,所以产妇不妨适当的吃一些能够补血的食疗方,让自己身体快速恢复。
补血饮食原则
1、多食用含铁丰富的食物,如西红柿、瘦肉、柑橘、核桃、芹菜、动物血等。
2、在补铁的同时,还要补充足量的维生素C,以提高人体对铁质的吸收。
3、在日常饮食中,用铁锅烹饪食物也是补充铁质的一个好方法。
补血食谱
酥炸鸡肝
材料:鸡肝300克,生蛋黄2个,淀粉、盐、姜汁、料酒、酱油、香油各适量。
做法:1、鸡肝洗干净后沥干水分,切成厚薄适中的片,调入盐、姜汁、酱油、香油和料酒,拌匀腌30分钟。
2、将生蛋黄和淀粉混合,调成蛋浆,然后将腌好的鸡肝片均匀的蘸上蛋浆,然后再裹上一层淀粉。
3、锅中油烧六成热,将鸡肝片入锅中炸两分钟,捞出沥干油分,待油热至七八成热时,再放进去炸一次即可。
口蘑炒腰片
材料:猪腰100克,茭白150克,口蘑50克,大葱、生姜、料酒、盐、淀粉、香油各适量。
做法:1、以上材料都洗干净,猪腰对切后处理好,切花刀,调入料酒、盐和淀粉拌匀。
2、茭白和口蘑切成片,大葱切成葱花,生姜切丝。
3、锅中热少许油,爆香姜丝,放入猪腰花滑炒至变色,再放入茭白片和口蘑翻炒,最后调入少许料酒和盐,翻炒均匀后淋上香油,撒上葱花。
桂圆红枣粥
材料:桂圆肉30克,大米100克,红枣2个,红糖适量。
做法:1、材料洗净,红枣去核切丁,大米浸泡30分钟。
2、锅中倒入清水,煮开后加入大米,转小火煮至米粒开花,加入红枣、桂圆肉继续煮10分钟,出锅前调入红糖。
肉末炒菠菜
材料:瘦猪肉50克,菠菜250克,大蒜、枸杞、盐、白糖、淀粉各适量。
做法:1、材料洗净,猪肉切末,菠菜切段的焯烫,大蒜切片,枸杞用温水泡软。
2、锅中热少许油,放入大蒜、肉末、枸杞,小火滑散后加入菠菜迅速翻炒,调入盐、白糖,中火炒至入味后勾芡出锅。
菠菜猪肝汤
材料:菠菜200克,猪肝80克,豆腐100克,枸杞、生姜、盐、料酒各适量。
做法:1、以上材料洗净,猪肝、豆腐切片,菠菜切段,生姜切丝。
2、锅中热少许油,爆香姜丝后加入适量清水,中火煮沸后放入菠菜、枸杞。
3、煮至六成熟后,加入猪肝、豆腐,调入盐、料酒,煮至入味即成。
牛奶红枣绿豆粥
材料:红枣适量,大米100克,绿豆50克,牛奶适量,白糖少许。
做法:材料洗净,绿豆浸泡四个小时,大米浸泡30分钟,红枣去核后切成小丁。
2、将牛奶倒入锅中,煮沸后加入大米、绿豆,小火煮30分钟,然后加入红枣丁继续煮10分钟,最后调入白糖即成。
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