老年人腿疼怎么办 10大妙招缓解腿疼
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
人到老年,身体各个部位就会出现衰老的症状,就会出现各种各样的问题,腿疼就是比较常见的症状之一,已经成为了老年人的生活困扰,因此要及时治疗。对此不少家有老人的朋友问到老年人腿疼怎么办呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老年人腿疼怎么办?
1、不宜参加剧烈运动,尤其是引起肌肉过度酸痛的运动。
2、扶墙或桌子,用脚跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞时转身、转颈及弯腰动作不宜太猛,避免上下跳。
4、可根据个人的身体状况做一些负重的运动,如爬坡、上楼梯等,帮助建立骨骼的钙质储备。
5、工作、活动或休息时,均不要长时间处于同一体位或姿态,要经常进行动作位置的变换调整。
6、坐在沙发或椅子上,压膝压髋,用双手把持住小腿中上段,使大腿分开、合拢,使髋部尽量外展,做10~20次。
7、平卧床上,左腿尽力屈髋屈膝,双手抱住下肢使膝关节尽量贴近同侧肩部,停留3~5秒钟复原,左右交替,20~30次。
8、以手扶墙或桌子,抬起脚后跟,然后下蹲5秒钟,使胸部尽量贴近大腿,反复做15~20次,注意蹲下起立时动作要慢。
9、坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动,如游泳、保健操、太极拳、散步等,不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量,促进骨细胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚儿。如果是小腿外侧麻木疼痛,就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上,用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布,推20至30次。
腿疼按摩哪些穴位?
1、推腰臀腿部
先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。
2、昆仑穴
外出旅游的人都会有腰酸腿痛的感觉,有些人用力不当,还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下,按揉外踝后方的昆仑穴,可帮助消除腰背的疼痛。昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位,进行正确的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握,昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处,向后面的大筋拨动1~2分钟。
3、承山穴
承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经,位于人体小腿后侧正中间,腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时,小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时,消除疲劳感。此外,经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气,散寒祛湿,对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
孕妇腰疼怎么回事 5个妙招帮你缓解
孕妇骨盆疼怎么回事 试试这些缓解妙招
咽喉疼痛怎么办 咽喉疼痛快速缓解方法
来月经肚子疼怎么缓解 分享四个缓解妙招
喝酒后会头疼 缓解酒后头疼的妙招
月经期间腰疼怎么缓解 6招缓解经期腰疼
酒后头疼怎么办 这几招可以有效缓解头疼
做深蹲腿疼怎么办 拉伸等方法能缓解腿疼
男人腰疼怎么缓解疼痛
职场男性缓解背部疼痛小妙招
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
月经期间腰疼背疼怎么办 这样做可缓解
腿酸疼是怎么回事 怎样能解决腿脚酸痛
肩膀疼怎么办 肩膀疼的缓解方法
牙疼怎么办?立刻止疼的18个妙招快速缓解牙疼
风湿腿疼怎么缓解疼痛 教你几招快速缓解疼痛
老人在家用酒精拔火罐缓解腿疼 不想被烧伤
肩膀疼痛怎么办 四种方法快速缓解疼痛
孩子长高期腿疼 这样做能缓解
怀孕期间脚疼怎么办 如何缓解脚疼
腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招
老人经常晚上腿疼怎么回事
虫牙疼怎么办 有什么缓解也疼的办法
蛀牙该怎么办 蛀牙疼怎么缓解
腿酸怎么办 快速缓解腿酸的方法
痛经怎么办 如何缓解疼痛
身体疼痛别忽视 缓解身体疼痛的小妙招
5款药膳能缓解腰酸腿疼
老人干咳怎么办 5大妙招缓解老人咳嗽
经期腰疼怎么缓解 6招缓解经期腰疼问题
老人突然腿疼是什么原因
老年人腿疼怎么办 怎么缓解腿疼
运动时小腿骨疼痛怎么办