寒冷冬季4种情况下更易患感冒
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冬季哪些情况必患感冒?
1.太忙的时候
节奏快的都市生活,时不时就会让人忙得忘记吃饭,睡不好觉。过于疲劳导致免疫力下降,此时如果正处于冬季,又遇到流感病毒,人们就很容易中招。有时,工作繁忙带来的压力会影响到人的情绪,进而导致免疫系统受到影响,致使抵抗力下降。因此,忙碌的时候尽量保证规律饮食,多找机会休息,不要选择泡吧、喝酒这样的放松方式。另外,忙过一阵子后,一定要调整作息,让生活回到正轨,休养生息。
2.温度骤变时
每当换季或是温度变化比较大时,感冒就容易找上门。天冷时,人的毛孔会收缩,进而抵御冷空气的侵袭;天热时,毛孔会舒张排汗以散热。但温度变化大,忽冷忽热的天气下,人体的自我调节跟不上,就可能患上感冒。因此在换季时要注意及时增减衣物,加强锻炼。此外,人在适应新地方时,也有可能因环境温度的骤然变化而抵抗力下降。
3.服某些药时
长期使用激素或者长期使用一些免疫抑制剂,可能会影响人体自身的免疫力,使身体对感冒病毒的抵抗力变弱。若已经服用上述药物较长时间,建议平时注意不要和患感冒的人有过于密切的接触,以免被传染,特别是流感高发的冬季,尽量不去人群密集的地区,平时多锻炼,尽可能提高自身抵抗力。
4.室内人群密集时
无论是办公室,还是商场、影院等室内场所,如果人群过于密集,就会加大感冒的传染风险。一旦有人打一个喷嚏,其他人就被暴露在了感冒的危险中。如果工作环境难以改变,就要自觉地多走出去,尽可能多去户外活动。
专家说,患有糖尿病、慢阻肺等慢病的人,也是感冒易发人群。糖尿病病人由于代谢功能紊乱、机体的抵抗力下降,容易受到外界环境的影响;慢阻肺患者因为肺功能减弱,对感冒也十分敏感,需特别小心。
此外,专家提醒,爱睡懒觉的人,平时晒太阳少的人,吃得太少甚至节食的人,都抵抗力偏低,比其他人更容易患上感冒,尤其需要防范。#p#副标题#e#
冬季预防感冒的小妙招
1.别人打喷嚏,屏住呼吸
大多数病菌都是通过口鼻进入身体内部的,因此当和感冒的人或者打喷嚏的人待在一起时,要注意避免深呼吸。专家表示,“和生病的人在一起时,注意自己的呼吸有助预防传染。”当看到或听到附近有人打喷嚏时,建议屏住呼吸10-15秒钟。近期发布的一项研究表明,咳嗽、打喷嚏带来的含病菌的飞沫传播距离远超我们的想象。
2.清洗常触碰的东西
美国专家表示,我们对手机、微波炉、键盘、门把手、电灯开关、床栏杆、遥控器、儿童玩具等经常触碰的物品很少清洗,但它们却是病菌“青睐”的聚集地。因此,在每周例行打扫中,可以用肥皂和水或者以酒精为主要成分的擦拭液对它们进行清洁,防止病菌传播。此外,“细菌喜欢温暖、黑暗、潮湿的地方,因此洗衣机常成为细菌的藏匿之地。”为清除细菌,专家建议,可在洗衣机清洁剂注入口倒入两大汤匙的白醋,启动清洗模式。
3.减少糖分摄入量
专家表示,不吃糖分高的食物会使人更精神,还能避免生病,因为糖分会抑制白细胞吞噬病菌的能力。所以,在流感季尤其要注意抵制甜食,每天糖分摄入量女性少于6茶匙、男性少于9茶匙最佳。
4.不咬指甲
“除非时常洗手、清洗手机和键盘,否则我们的手指很可能满是细菌,易对身体‘入口’造成感染,如眼睛、鼻子、咽喉等。”专家警告说,“细菌会在指甲下集聚,咬指甲、常揉眼睛等容易让细菌进入体内。”#p#副标题#e#
5.补充益生菌
人体60%-70%的免疫系统都分布在肠道内。美国专家表示,“你的肠道是外部世界与身体内部世界之间的一道屏障。”肠道内存在着大量微生物,大部分是由健康细菌组成,防止病菌进入体。近期一项研究显示,补充益生菌可以预防感冒等呼吸道疾病。
6.减少酒精摄入量
美国全国防止酒精滥用与酒精中毒研究所指出,多项研究显示过度饮酒会减弱白细胞杀死病菌的能力,从而抑制免疫系统发挥作用。此外,酒精还会造成身体脱水、影响睡眠,这两点也会降低身体抵抗力。
7.适度锻炼
医学博士表示,“经过中度到高轻度运动,如不间断跑步40-60分钟后的72小时内身体会很虚弱,容易感冒。”某大学一项研究发现,高强度运动会增大运动员上呼吸道感染几率,因为其免疫系统会发生负面变化,而且体内压力荷尔蒙水平会升高。与之相方,另有研究显示,简单或适度运动事实上能提升免疫系统,因此,建议大家适度锻炼。
8.多呼吸新鲜空气
专家表示,“天气变冷,许多人会感冒的一个原因是,更多人待在室内,共同呼吸污浊的空气。”专家建议空气好时,打开窗户,或者走到室外去呼吸新鲜空气。还可以在屋内摆放使用空气净化器。
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