减轻女人痛经的生活注意事项
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减轻痛经的生活注意事项:
1、服用维生素:
不少患者在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。
2、保持温暖:
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。
3、少食含咖啡因的食物:
咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。
4、服用止痛药:
当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。#p#副标题#e#
5、补充矿物质:
钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解经痛。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。
6、习瑜伽操:
练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
7、禁酒:
假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。
8、泡矿物澡:
在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓各经痛。
9、作运动:
特别是在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。
希望以上的生活注意事情能给痛经患者带来一点小帮助。不要总是因为痛经只有那几天,过了那几天就没事了,若是时间久了会给女性的身体造成更大的危害。
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