女人跑步好处多 不爱运动的女人赶紧动起来
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长期不运动,身体老化得快,而且身体素质也会下降。所以说,为了身体健康着想,需要经常运动。其中,跑步是很不错的运动,女人们坚持每天跑步,能够获得特别多的好处,建议跟着小编来看看。
女人跑步有什么好处
1、对皮肤好
运动的时候,能够让血液循环加快,增强皮肤的新陈代谢能力。皮肤里的脏东西排泄掉了,又获得了充足的血液滋养,整张脸看起来会变得非常红润,整个人看起来显得年轻许多。
2、增强记忆力
每天都有坚持跑步的人,血液流动顺畅,而且血液循环量也要比不运动的人高2倍。血管内的血液量增多,能够在循环的过程中,为大脑提供更多的营养和氧气。大脑获得充足的养分,思维才能更加敏捷,活动自如。所以说,平日里喜欢跑步等运动的女人,记忆力比较好。如果发现自己记忆力变差了,开始变得健忘了,请一定要开始养成每天跑步的习惯。
3、降低癌症的发病率
乳腺癌是常见的疾病,不少女人都患有此种疾病,其中,生活中坚持每天运动的人,要比从来不运动,长时间久坐的人,更不容易诱发癌症。平日里坚持跑步半个小时以上,可以增强身体的抗病能力,从而降低癌症的发病率。
4、有助减肥
坚持跑步运动,可以消耗身体内更多的热量,促进脂肪燃烧,可以说有助减肥。每周跑步3次,能够起到对抗肥胖的作用。如果能够每天坚持跑步的话,就算平日里不特意控制饮食,身材也不会发胖。建议想要苗条身材的女人,需要坚持每天跑步,比如说坚持晨跑或者说在健身房内跑步机上跑步,减肥效果都是不错的。
女人跑步要注意什么
1、提前穿好运动内衣
跑步之前,要记得穿好运动内衣,尤其是胸大的女人。因为跑步的时候,乳房容易晃动,如果穿日常的内衣,无法固定住乳房,很容易损伤乳房。运动内衣专门为运动的女人准备的,固定效果特别好,穿上之后跑步时,乳房不容易晃动。
其中,选择运动内衣的时候,要记得选择透气吸汗性好的。因为跑步的时候,出汗量比较大,运动内衣不透气又不吸汗的话,女人会觉得后背、胸部湿漉漉的,感觉非常不舒服。
2、运动前先热身
热身运动一定要做,比如说扩胸运动,踢踢腿,高抬腿动作等。先让身体先活动开来,身体若是过于僵硬,跑步的时候就会觉得肩膀酸痛,还容易出现意外,比如说抽筋、肌肉拉伤等。
3、注意月经期不能跑步
月经期是比较特殊的阶段,这个时候阴道会排出经血,如果坚持跑步的话,很容易出现或者加重痛经问题。甚至还会出现月经量过多情况,为了避免月经期出现不适,来月经的情况下,请一定不要跑步。想要运动的话,可以选择饭后散步,既可以帮助消化食物,又可以减肥。
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