月经失调怎么办 月经失调该怎么吃
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月经快要来时,女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”,包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃 疡、长青春痘、头痛等。
当这些情况通常在月经前十至十四天出现,月经开始后的24小时内结束,情况严重程度及好发时间因人而异。
月经失调的原因
1.便秘因素
不良的生活习惯以及饮食习惯导致很多女性都备受便秘的困扰,然而很多女性都不知道,长时间的便秘不仅会损害皮肤健康,同时还有可能会影响到正常的月经。这是由于直肠内大便过度充盈会将子宫颈向前推移,而子宫体则向后倾斜。如果长时间存在这种情况电话,就会导致阔韧带内的静脉就会受压而不畅通,因而导致子宫壁出现充血情况同时还会失去弹性。
因此对于长时间便秘的女性患者而言,在平时生活中必须要尽快地解决这一问题。方法有很多,比如像喝酸奶、吃粗纤维食物、揉腹等,这些都有利于缓解便秘。
2.压力过大
不管是来自生活的压力还是工作上的压力,如果长时间不注意释放的话,都会导致女性出现有月经失调的情况。尤其是一些正值生育年龄的女性,长时间处于压力状态势必会抑制脑下垂体的功能,甚至还有可能会导致卵巢不再分泌女性荷尔蒙。而且长时间压力过大还会导致女性出现有不排卵的情况,因此而导致内分泌失调从而影响月经。
对于压力大的女性而言,在平时生活中养成适当的运动非常重要,比如像游泳、跑步等。这些运动都可以帮助我们快速有效的释放身心压力,从而恢复正常的月经。
3.吸烟习惯
现如今大部分女性都有吸烟的习惯,甚至有些女性的烟瘾比男性还要严重。而长时间的吸烟习惯也是导致月经失调的主要原因,专家指出在烟草中含有大量的尼古丁,这种成分能降低性激素的分泌量。在这种情况下就会严重的干扰与月经有关的生理过程,因此而导致女性出现有月经不调的情况。而每天吸烟1包以上的女性,月经不调者是不吸烟妇女的3倍。#p#副标题#e#
4.着凉
如果女性在平时生活中没有做好基本的保暖工作的话,同样会因此而导致女性出现有月经不调的情况。尤其是月经期间着凉,这个时候会使盆腔内的血管收缩,不仅会导致出现卵巢功能紊乱,同时还有可能会导致女性出现有月经量少以及闭经的现象。
因此对于这部分女性而言,必须要果断的戒烟初。除此之外,在平时生活中还要注意多吃些富含有维生素的食物,这类营养物质可有效减轻吸烟对人体所造成的危害。
女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上,欲改善这些症状,除了生活正常、养成运动习惯外,依不同体质、状况摄取适当的饮食,也可以让经期“月月顺”!
八大饮食原则,让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰,台北振兴医院营养师谢宜芳提出九大饮食原则,持续四至六星期后,所有的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。
1.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
2.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流的营养素、矿物质。
3.定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
4.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
5.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
6.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。#p#副标题#e#
7.即将面临更年期的妇女,应多摄取 牛奶 、小鱼干等钙质丰富的食品。
8.新观念:经期吃糖?很多人都说,吃甜食可改善经期的不适,于是乎红糖,甜饼干或巧克力,几乎已成为女性经期的“常备药”。
营养师说,进食高糖类的甜食,会让血糖急速上升,的确具有稳定情绪的作用,但血糖一但下降时,反而造成更大的落差,情绪容易不稳定。英国杂志也报导;经期刻意吃甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
月经失调,可用食补改善
许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。医心堂中医师沈娟如表示,月经提前或延后七至十天就要特别注意了。除了咨询医师找出毛病,可依体质及症状以“中医食补”加以改善。
日常饮食,要多注意
如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人,平日就要少吃辛辣、上火的食物,多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者,平日要忌吃生冷食物,多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人,平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。
经期食补,轻松DIY
在日常生活中,加强自我保护意识,养成良好卫生习惯和注意一些“小节”,往往对预防妇科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不乱放衣物;清洗外阴、洗涤内裤后再洗脚;不与其他人换穿衣服,尤其是内衣; 清洗阴部的盆子、毛巾一定要专用,毛巾要定期煮沸消毒,患有手足癣的妇女一定要早治疗,否则易引起了霉菌性阴道炎; 夏季衣着过单时尽量避免在公共汽车上久坐; 长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道,以防菌群失调引起霉菌性阴道炎等等。
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