正确坐姿预防腰肌劳损
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正确的姿势需要重新认真的学习,因为伴随我们多年的坏习惯根深蒂固,很难被甩掉。来,现在就调整一下“坐姿”吧:上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地。
除了注意正确的姿势以外,预防“腰肌劳损”最重要的还是加强腰背部的训练。现介绍十个简单的动作,在紧张工作的间隙里,试着用上它:
捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部产生热感为止。
滚 两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
揉 采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15~20次。
抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。
点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1~2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
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