腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
本文已影响7.71K人
本文已影响7.71K人
腰肌劳损是现代人常见的疾病之一,很多人因为长时间坐着或站着、缺乏锻炼和错误的坐姿而导致腰部肌肉劳损。腰肌劳损可以通过正确的锻炼来缓解和防止,下面就介绍一些腰部肌肉锻炼方法。
1.拉伸锻炼:
腰肌劳损的前期症状为腰部僵硬和痛苦,这时候可以采用腰部拉伸锻炼去缓解不适感。具体操作方法如下:站直身体,双手在脑后交叉,两脚距离与肩同宽,接着左右侧弯身体,保持10秒钟,换另一侧同样动作,反复进行数次,每次保持15秒钟左右。
2.转体运动:
坐在地面,两腿屈曲,然后将身体向左旋转,右臂前伸,左臂后伸,保持数秒,然后换另一侧做相同的动作。每次进行20-30次,可以有效缓解腰肌劳损。
3.下蹲运动:
双腿张开,低头看地面,保持身体平衡,慢慢下蹲至最低点,保持10秒钟左右,然后再慢慢起身。每次进行10-15次,但是不宜超过自己可承受范围。
4.抬腿运动:
仰卧在地面,双腿屈曲,小腿与地面平行。接着抬起一只脚悬空,保持5-10秒,再放下换另一只脚,每天进行多次,可以有效的缓解腰部肌肉劳损。
以上是一些腰肌劳损的锻炼方法,希望大家可以按照自己的身体状况适度进行,不要勉强自己。坚持长期适度的运动可以有效地预防和缓解腰肌劳损。
锻炼退步肌肉的方法
腰肌劳损锻炼方法图解 坚持运动
腰肌劳损能治好吗 中医偏方治疗腰肌劳损
骨盆肌肉锻炼方法
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
背肌锻炼方法介绍
前臂肌肉锻炼的方法
哑铃锻炼三角肌的方法
胳膊肌肉锻炼方法
性能力太弱?试一试男性性功能锻炼方法如何
男人锻炼腹肌最有效的方法 教你正确锻炼腹肌的方法
小臂肌肉锻炼的方法
锻炼斜方肌的方法有哪些
有腰肌劳损可以练瑜伽
想提高泡妞的成功率 你可以试试这个方法
女性肌肉的锻炼方法
男性锻炼腰力的九大方法
肌肉的锻炼方法有哪些
斜方肌的锻炼方法有哪些
男人怎么消除双下巴 可以试试这4个方法
胖人锻炼肌肉的方法
肱三头肌锻炼方法有哪些 分享3种锻炼方法
尽量锻炼出胸肌的6个方法
腰脱的锻炼方法介绍
腰部锻炼保健的几种方法
股骨头坏死能治吗 可以试试这方法
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
促进男性荷尔蒙旺盛方法有哪些 这5个方法可以试试
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
背部肌肉锻炼方法
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法