用哑铃做深蹲效果怎样 有六大显著效果
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大家都知道深蹲有很多的好处,但是对于用哑铃做深蹲效果是如何,未必是知道的,另外大家也不是很了解哑铃深蹲应该怎么练才好,今日不妨跟着本文一起了解下,哑铃深蹲的效果以及练习方式!
用哑铃做深蹲效果
1、提高性功能的最佳选择
哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选,对于促进雄性激素分泌最有效,有利于增强性功能。
2、增长全身肌肉最有效的动作
哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。
3、最有效的提高爆发力的动作
爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。
4、对提高弹跳力效果明显
哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、强健心肺功能
6、有效提高全身的力量
哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。
哑铃深蹲怎么做
哑铃深蹲动作要领:双手握哑铃放在肩上或垂在体侧,抬头挺胸;身体平稳下蹲,直到大腿与小腿交角小于90度,然后大腿用力站起来。
哑铃深蹲锻炼肌肉:股四头肌及臀肌,同时它需要调用全身的肌肉组织来维持动作的平衡。
哑铃深蹲动作注意事项:
1、身体保持平稳,腰要挺直。
2、保持膝关节与脚尖方向一致,不要内扣和外分。
3、有意识让大腿和臀部发力。
4、深蹲动作过程中避免健身锁定状态。
哑铃深蹲锻炼方式
1、在徒手没有负荷的情况下,你可以进行完全的深蹲之後。你可以手持哑铃,并放在髋关节两侧,手臂打直即可。对於运动员因受伤而导致肩胛带活动范围受限,这也是个有用的复健动作。
2、哑铃高脚杯深蹲!类似于前蹲!对于初学者是不错的选择方式!双手握住哑铃至于胸口!保持哑铃始终贴近身体!
3、将哑铃放罝在肩膀上,需要更多的稳定度,增加对于身体的挑战。这是哑铃深蹲中最常见的动作。
4、最有挑战的版本:哑铃过头深蹲。
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