腰痛影响行动 九个方法预防腰痛
本文已影响1.91W人
本文已影响1.91W人
对于上班族来说,腰酸背痛是十分的常见。那么腰痛有木有预防方法呢?一起去了解一下吧。
九种预防腰痛的方法
1.调补肾阴
假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力。可多食用些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一点中成药:六味地黄丸。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
2.鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽可能少穿。同时,生理期、哺乳期尽可能不穿低腰裤。
3.空中飞翔
用双手和两膝盖支撑,保持头部、脖颈与脊柱呈一直线,腹肌保持紧张。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿,让胳膊和大腿与地面平行,保持这个姿势3—5秒,然后回到初始位置。
4.温泉泡澡
在温水中泡澡,时间勿超过十五分钟,最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精,可以减缓腰痛的痛苦。
5.学会放松
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
6.端正坐姿
长期对着电脑的久坐族,最容易患上腰椎、颈椎病,因此,日常工作时间,要保证坐姿端正,并且,不要长期保持一种姿态,适当的伸伸懒腰,将身体往座椅后面靠,起来活动一下,都是非常有必要的。
7.腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的上班族而言,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
8.补钙
增加钙质的摄取,多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物,藉著钙质的补充,减缓骨质的流失,才能避免骨质疏松症的发生。
9.避免肥胖
若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
日常预防腰肌劳损的11个方法
月经不来腰痛怎么回事 两个方法可调理
7个方法可以预防射精疼痛
预防腰痛的方法 腰痛怎么预防比较好
男人腰痛怎么办 或可采用7个方法缓解
腰痛怎么办 男人腰痛是什么病
瘦腰最有效的运动 快速瘦腰的方法
男性腰疼怎么办 腰痛的治疗方法及饮食疗法
怀孕期间腰痛的原因 怀孕腰痛很常见吗(缓解方法)
如何治疗腰痛 可采用3个按摩方法
不经常运动肩背酸痛 预防肩背酸痛的方法
男性腰痛的治疗方法是什么?
肾虚结核致腰痛 男性腰痛六大原因
预防腰背疼痛的保健操方法
腰痛怎么办 有什么方法改善腰痛
男人腰痛就是肾虚吗 缓解男性腰痛的按摩法
腰肌劳损怎么预防 八种有效预防方法
产后腰酸背痛 妈妈这样做可预防
8个有效治疗老年人腰痛的方法
男人腰痛如何护理 推荐6个方法
腰痛怎么办?腰痛的原因有哪些
女人腰痛怎么缓解 推荐四个有效方法
腰痛不一定是肾虚 导致腰痛的5个原因
腰痛的原因有哪些 十个因素让女人腰特别痛
怀孕都会腰痛吗 孕期腰痛这样缓解
腰酸背痛学会日常缓解妙招 腰部保健运动疗法
男性久坐腰痛可能是肾虚 腰痛按摩疗法
腰痛该怎么办?腰痛如何治疗
腰痛怎么办 十个小窍门帮你解除腰痛困扰
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
女人腰痛的原因 日常护腰需用对方法
男性老是腰痛怎么办 多吃它们能预防
缓解腰痛的最佳动作 腰痛是这些疾病的暗示