7个动作轻松甩掉肩周炎
本文已影响2W人
本文已影响2W人
肩周炎经典表现
1、不自觉的肩部损伤
肩周炎的表现通常有不自觉的肩部损伤,甚至无意识的轻微损伤都会造成肩周炎的发生。部分病人在反复问诊后回忆起就诊前有肩关节过度活动经历,肩关节的扭伤疼痛,或者睡眠时肩关节被压迫,起床时感觉肩关节紧张不适早期的症状表现通常未引起足够重视。
2、持续发展典型表现
随着病情的发展和持续,肩周炎的表现肩部疼痛,活动受限越来越明显,肩关节的僵硬,疼痛部位扩大,放射牵涉至颈部、耳部、前臂和手,饮食无味,夜不能寐,无法完成梳头、洗脸、刷牙、扎裤带等生活动作,病程长者可出现肩周肌肉萎缩,X线摄片表现骨质疏松无其他骨质异常。
治疗的方法
1、甩手锻炼
两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。
2、画圆圈运动
两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。
3、爬墙锻炼
患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。
4、冲天炮
立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。
5、展臂
站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。
6、摸颈
坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。
7、耸肩
坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。
床上做这几个动作 帮你甩掉大象腿
如何迅速甩掉肥肉重灾区 4个动作教会你
翘臀轻松有 七个动作要常练
7大水果帮你轻松甩掉小肚子
肩周炎是怎么引起的 如何治疗肩周炎
4个动作轻松练出迷人马甲线
刮痧能治疗肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
立春之后 小心肩周炎发作
甩甩手伸伸腿轻松瘦身
肩周炎是什么原因引起的 肩周炎怎么治疗
肩周炎症状怎么办?推荐7种锻炼方法
牙周炎怎么矫正 牙齿松动是牙周炎吗
秋季怎么减肥?7个要点教你轻松甩掉肥肉
产后腹部赘肉多 这样做轻松甩掉赘肉
11个简单动作让你轻松减肥
几个小动作帮你轻松护理肠胃
肩部疼痛警惕肩周炎 六个方法来预防
5个动作轻松缓解鼠标手
四个小动作 让你轻松享瘦
六个动作让你在水中轻松减肥
甩掉赘肉 别错过7个瘦身偏方
八个小动作 无病一身轻松
啤酒肚与啤酒的关系 教你几个动作轻松减掉啤酒肚
刮痧能治肩周炎吗 肩周炎的刮痧疗法
肩周炎怎么锻炼 7个动作轻松甩掉肩周炎
野西瓜能治肩周炎吗 中医如何治疗肩周炎
经期腰痛难忍 教你几招轻松甩掉腰痛
7款运动方法轻松秀身材
男人肩膀怎么练 肩部肌肉的7个经典动作
轻松瑜伽助睡眠 就这七个动作
肩痛就是肩周炎吗?这几个动作可以告别肩痛
怎么治疗牙周炎 牙齿松动是牙周炎吗
轻松甩赘肉的五个妙招