怎么自我按摩治疗腰肌劳损
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
自我按摩防治腰肌劳损十法:
推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。
捏脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
滚两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈
叩用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次
抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。
抖两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。
按取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
点取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
除了局部按摩,摇动腰部也能够防治腰肌劳损。具体介绍两种方法,以供参考:
①转胯运腰站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。
②旋腰转背取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32
腰下垫枕为什么可治疗腰肌劳损
哪些中药可治疗腰肌劳损
老年人腰肌劳损怎么治
中医有什么治疗腰肌劳损方法
腰肌劳损有哪些症状 腰肌劳损如何治疗
中医如何治疗腰肌劳损
腰肌劳损的中医治疗方法
腰肌劳损能治好吗 如何治疗
什么偏方治疗腰肌劳损
什么中药可治疗腰肌劳损
腰肌劳损的3种治疗方法
腰肌劳损能治好吗 中医偏方治疗腰肌劳损
腰肌劳损治疗有什么关键点
腰肌劳损治疗吃什么药
腰肌劳损治疗方法 腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损怎么治效果好
中医怎么辩证治疗保健腰肌劳损
腰肌劳损要如何治疗
如何推拿治疗腰肌劳损
怎么团滚辅助治疗腰肌劳损
中医怎么辩证饮食治疗腰肌劳损
治疗腰肌劳损的保健操
腰间盘突出的治疗方法:早期症状自我疗法(图)
腰肌劳损有什么治疗措施
腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
腰肌劳损怎么治好得快
腰肌劳损怎么治疗
腰肌劳损常见治疗方法
如何综合治疗腰肌劳损
久坐致腰肌劳损 日常腰肌劳损的治疗方法
治疗腰肌劳损的锻炼方法
腰肌劳损如何自我保健
郑爽录节目总躺着被批 系过度劳累致腰肌劳损