怎样预防肩周炎疾病的到来
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预防肩周炎要做到什么呢?怎样才能预防肩周炎呢?预防肩周炎显得十分重要,因为很多的办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,造成肩周炎的发生。那么如何预防肩周炎呢?
肩周炎由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,使患者十分痛苦。下面是专家介绍的预防肩周炎的好方法:
1、头压手掌法:晚上睡前和早上起床前,预防肩周炎可以仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。
2、单手压肩法:这种预防肩周炎的方法以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动来预防肩周炎。
3、捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5-10遍,换手。
4、两手抱头法:这种预防肩周炎需要两足站立与肩同宽,两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。
5、扩胸分肩法:两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气来预防肩周炎。
6 、旋摩肩周法:预防肩周炎需要取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。
注意以上动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3-5次,一般每个动作做30次左右,对预防肩周炎会大有益处。如果您对预防肩周炎还有问题,欢迎咨询专家。
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