白领怎么应对腰酸背痛方法
本文已影响3.12W人
本文已影响3.12W人
办公室白领一族,由于工作性质的因素,长期久坐电脑前,而且每次一坐就是一整天,在下班之后往往发觉自己很累,“腰酸背痛”常常被用来形容这些白领下班后的状态。
1、大腿与地面平行
女性朋友坐在位置上,可以将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常远眺和眨眼
专家称,为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼,都有助于保持眼睛湿润。
3、减少重复动作
专家表示,重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。
4、经常走动
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。
5、呼吸练习
专家称,进行深呼吸练习,当腹部鼓起时,屏气3秒钟后呼气,能缓解疲劳。
6、整理凌乱办公桌
专家指出,办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁,因此,办公桌如果太凌乱的话,适时整理一下。
7、保持键盘等办公用品清洁
专家表示,键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。
8、放几张家人的照片
专家介绍,放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画,以及带来快乐记忆的纪念品等,都可以让你的心情放松。
9、与电脑屏幕保持健康距离
办公室的电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光。
30岁的男人腰酸背痛怎么办
经常腰酸背痛怎么回事 腰酸背痛其实原因在于它
腰酸背痛太难受 怎样调节电脑桌椅减轻腰背疼痛
腰酸背痛怎么办 五个妙招来缓解
怎么应对喉咙干痛方法
老年人腰酸背痛怎么调理
胖人为什么会腰酸背痛
中医怎么应对痛经方法
男人腰酸腰痛怎么回事 这些方法帮你护腰
怎么饮食应对胃反酸方法
白领腰痛怎么办 试试这样按摩
腰酸背痛怎么缓解 怎么缓解腰酸背痛
白领女性腰部酸痛 3招做好腰部保健
经期腰酸背痛有什么办法缓解
男人腰酸背痛5大原因 日常怎样防治腰酸
怎么应对痔疮疼痛方法
孕期腰酸背痛,这5招就能缓解
舒缓腰背酸痛瑜伽动作(3个舒缓背部酸疼的瑜伽动作)
女性腰酸背痛怎么办 4款食疗方有效缓解
腰酸背痛的原因 哪些原因会导致腰酸背痛
办公族预防腰背酸痛的瑜伽保健方法
怎么正确应对腰肌劳损方法
白领腰痛怎么办 看3妙招
白领如何应对春困方法
怎么饮食应对胃痛方法
花式伸懒腰 缓解腰酸背痛
什么简单方法可应对背痛
女性朋友怎么缓解腰酸背痛
怎么应对肾绞痛方法
白领预防腰背劳损方法有哪些
怎么科学应对癌痛方法
白领如何应对头痛问题
腰酸是怎么回事 三招快速治疗腰酸背痛