白领腰痛怎么办 试试这样按摩
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很多白领一族一定深有体会,每天一坐几个小时,腰疼也更加频繁,那么我们可以通过哪些方式来缓解腰疼,维持身体健康呢?相信腰疼的小伙伴也注意到了,每到发病的时候,腰的两侧会偶尔酸痛,并且还会有痉挛的症状。有时候疼起来甚至会影响到生活或是工作,不能弯腰或是做重活,连睡觉都会受到影响。那么,接下来,小编就为大家提供几招按摩方法,帮做大家预防缓解腰疼。
缓解腰痛按摩方法
1、腰部推拿法
保持坐姿,将双手摩擦发热之后放于后腰正中,从上到下推拿,来回推拿三十次左右,到腰部有发热感为止。
2、正确揉捏腰后侧
坐姿躺势均可,双手并拢掌心朝里放于腰部后侧,双手左右来回揉捏,保持五到十分钟,感到腰部发热为止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立,将双手放于腰部两侧,双手拿捏腰侧部肌肉,一捏一放捏拿腰部肌肉,做到二十次左右,感觉腰侧部肌肉不再紧绷就好。
4、腰部滚动按摩法
坐式,双手握成拳状,放于后腰,想周围滚动按摩,左右上下均可,反复进行滚动按摩,可以缓解腰部的酸痛。
5、穴位按摩法
当感到腰疼的时候,我们还可以通过穴位按摩的方式来缓解疼痛。用手指按压人中穴,轻柔二分钟左右,对缓解腰疼有帮助。还可以通过按压腿部膝关节后面食物腘窝中间委中穴缓解腰疼,一般轻柔二分钟左右,当感到有麻麻的感觉为止,这都可以帮助缓解腰痛的症状。
6、腰部按压法
将拇指放于腰侧进行按压按摩,先顺时针旋转按压二十下,在反过来逆时针按压二十下,可以让腰部的肌肉得到放松。
腰痛食疗方
1、三七地黄瘦肉汤
三七12克打碎,与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克入沙锅,加适量水,大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂,放调盐适量。饮汤吃肉,隔日1剂。
功能:活血化瘀,定痛。主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏,三七15克打碎,大枣4个去核,同入炖盅,加适量水,大火煮沸后改小火炖1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:益气活血,消肿止痛。主治气虚血瘀,脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚筋汤
猪脚筋200克、精瘦肉50克体沸水,捞入沙锅,加三七15克(打碎)。大枣4个、水共煎沸后改小火煮1-2小时。饮汤吃肉,1剂/日。
功能:活血定痛,强筋壮骨。主治气滞血瘀,肾气亏虚型腰椎间盘突出症。
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