预防关节炎的运动有哪些
本文已影响4.84K人
本文已影响4.84K人
由于骨关节炎是一种由于关节软骨退行性变引起的关节疼痛、关节功能障碍和关节畸形的中老年常见疾病,所以要防患于未然,首先要做到控制体重,肥胖不仅诱发其他全身性疾病,同时使身体关节受累,加速关节间软组织的磨损,引发骨关节炎;要适当参加体育锻炼,强肌健骨,不要久坐,避免某个部位的关节长期处于负重状态;还要注意适度锻炼和合理饮食,防止过度疲劳,改变过量饮酒等生活习惯。
对于骨关节炎患者来说,体育锻炼也是一种很好的治疗方式。主要锻炼方法有:1.增加关节运动范围、伸展度的锻炼,可以每天进行比如仰头低头、转动脖子、弯腰后仰、不负重屈腿、伸腿等各个关节的伸展锻炼,在站、坐、卧位均可进行;2.增加肌肉、肌腱、韧带力量的锻炼,每天或隔天进行,比如膝骨关节炎可以进行股四头肌锻炼:坐在椅子上,抬小腿和地面成30度角,保持10秒,然后放下腿,双腿可交替反复进行;3.增加耐力的锻炼,进行各种有氧运动,每周2-3次,20-30分钟/次,最好选择非负重运动方式,比如游泳、骑车,应避免负重、登高、远行、蹲起、跳跃等活动。
预防膝关节炎的有效措施
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
哪些运动预防痔疮发生
预防慢性咽炎有哪些关键点
预防盆腔积液的运动方式有哪些
有关节炎可以运动吗?关节炎患者运动需要注意什么?
预防关节炎的几种有效食物
适当锻炼有助预防关节炎
锻炼关节可以做哪些运动
阴道炎的预防注意哪些细节
预防关节炎的几种有效方法
预防过敏性鼻炎有哪些关键点
膝关节炎的症状有哪些
自我防治骨性关节炎的方法有哪些
吃西兰花有助预防关节炎
预防老年人肺炎有哪些关键点
新生儿预防肺炎有哪些关键点
膝关节炎的症状表现 预防膝关节炎多吃这些食物
避免膝关节炎的几种运动
预防慢性鼻炎有哪些关键点
关节炎吃什么好 6招预防关节炎
关于喉咙炎有哪些预防措施
运动对预防男人阳痿有哪些好处
几种有效的预防关节炎的方法
胃炎的预防方法有哪些?
哪些运动可预防癌症呢
运动对预防结肠息肉有哪些好处
运动防癌的效果有哪些
关节炎的症状有哪些
关节炎预防及常用药简介(图文)
常做哪些运动有效预防痔疮
如何有效地预防手关节炎
骨关节炎老人不能做的运动