学生睡眠纳入考核 学生睡眠差该如何调节
本文已影响2.28W人
本文已影响2.28W人
现在的学生作业太多了,很多小学生每天都要做作业到深夜,更不要说初中、高中的学生了。初高中的学业比小学生重得多,每天要面对的作业很多,学习压力特别大。经常睡不着觉,长期睡眠不足将影响身体发育。近日,教育部表示,将学生睡眠纳入考核。具体是怎么回事,建议来看看正文。
学生睡眠纳入考核
“作业、睡眠、手机、读物、体质五项管理,看似小事,但都是关系学生健康成长、全面发展的大事,也是广大家长的烦心事。”2月4日记者获悉,教育部党组书记、部长陈宝生在2021年全国教育工作会议上做如上发言。
在会上,陈宝生指出,要把家庭和学校的边界划出来,研究学校的发力方式,提出学校怎么配合家长的具体方式。要监测考核,总的要求是确保孩子们睡眠充足,按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核。
如果孩子长期睡眠不足的话,将出现各种问题:
问题一、影响学习
长期睡眠不足,第二天容易困倦,上课就容易打瞌睡,将会影响白天的学习。
问题二、影响记忆力
睡眠长期不足的话,很容易降低记忆力。因为夜晚是人体各大器官休整的阶段,失眠会让大脑一整晚处于活跃状态,无法得到足够的休息时间,会影响大脑的功能,进而影响记忆力。学生记忆力差,将严重影响学习效率,因为看过背过的知识,很快就忘记了。
问题三、影响情绪
睡眠不足的话,第二天会觉得难受,比如说头部隐隐作痛。会变得很容易烦躁,让学生们长时间处于情绪不佳状态。情绪与人体健康有联系,不良情绪不及时释放,将会影响肝肾等器官发挥功能。
问题四、降低免疫力
夜晚睡得好,才能让身体得到充足的时间休整,各大器官损伤才能及时被修复,让身体变得强壮一些。所以,睡眠充足的人,身体素质都比较好。相反,睡眠不足的人,体质会变差。学生正处于发育阶段,长时间睡眠不足,很容易降低身体抵抗力,进而非常容易感冒、咳嗽,被疾病缠身。
问题五、影响长高
晚上22点到第二天1点,是人体分泌生长激素的高峰期。如果这段时间没有进入深度睡眠,将会影响细胞的新陈代谢。而学生正处于发育的阶段,如果这个不抓住身高发育期,个子就长不高。所以说,睡眠特别重要,学生们日常要合理安排作息,让自己拥有充足的睡眠。
学生睡眠差该如何调节
1、睡前深呼吸
很多学生晚上睡不着,总是失眠是因为学习压力太大了。每天精神紧绷,高度紧张,身体不敢放松,将会影响睡眠。建议睡前进行深呼吸,帮助放松身体,有助学生入眠,改善睡眠质量。
做法很简单,躺下之后深深地吸气,吸入足够的气体之后屏气几秒钟,再慢慢吐气。呼吸过程中,速度要慢一些,反复做几次,身体很快就能够放松下来。
2、睡前喝牛奶
温热的牛奶具有镇定作用,能够起到安神效果。心烦意乱,脑袋很乱的学生们,建议睡前半个小时喝一杯温热的牛奶,有助平复情绪,促进入眠。如果有蜂蜜的话,往牛奶中加一两勺蜂蜜,助眠效果更好。
专家称睡满8小时是误区 睡眠质量差如何调理
一秒睡着=睡眠质量是真的吗 如何改善睡眠质量
睡眠不规律如何调整?睡眠不规律的危害
如何提高睡眠质量 学会这几招每天都可以睡个好觉
冬天睡眠不是小事 学会正确睡眠让身体更健康
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
睡眠不好如何调理 以下妙招可以让你轻松入睡
午睡之后还是特别困 了解你的睡眠周期学会高效睡眠
失眠怎么办 高考考生失眠调节方法
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
女性如何养生 睡眠充足很重要
睡眠是皮肤的补药 如何提高睡眠质量?
宝宝睡眠时间 如何提高孩子的睡眠质量
睡眠养生 传统睡眠养生效果好
科学养生 充足的睡眠有益身体健康
夏季睡眠误区解析 如何提高睡眠质量
世界睡眠日:从睡眠健康到生活幸福
睡眠不好怎么办 如何保证睡眠的质量
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补
睡眠睡一半被吵醒危害大 科学睡眠很重要
2012世界睡眠日 教你学会如何健康睡眠
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
睡眠养生 调整阴阳
儿童如何科学睡眠 你家的娃有没有按时睡觉
睡眠不好如何调理饮食呢
高三学生睡眠不好怎样调理 高三学生睡眠不好如何调理
失眠怎么办如何快速睡眠 学会这几招拯救失眠噩梦
睡眠不好怎么办 7个睡眠小贴士助你入眠
睡眠不足的危害 如何有效调理失眠
鬼压床是睡眠瘫痪?科学解释恐怖的睡眠瘫痪
睡眠不好怎么办 如何解决睡眠问题
如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量
睡眠不好的原因有哪些 如何提高睡眠质量