高考焦虑高发期 考前多吃6种食物缓解焦虑
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再过四天就是高考了!那么随着时间越来越近,不少的考生都会产生一种焦虑感。考生焦虑就会影响发挥,那么你知道如何缓解高考焦虑吗?
高考焦虑进入高发期
“伢在家里一言不合就发脾气摔东西,现在说什么都不肯去上学。”一名重点高中毕业班男生突然“罢学”10天。昨天,记者从武汉市精神卫生中心获悉,大半个月以来,心理门诊咨询量骤增五六倍,其中半数以上都是面临中高考情绪失控的孩子,仅端午小长假期间病房就收治了3个情绪障碍的考生。
高三男孩临考前“罢学”
17岁的小斌在武汉一重点高中上高三,端午节前一天他被爸爸妈妈拖到了市精神卫生中心。“医生,你一定要想办法让他参加高考。”爸爸陈先生一进诊室就板着个脸。
陈先生告诉儿少病区主任马筠,儿子从小成绩优异,从家门口的普通小学考上重点初高中,从来没有让家里操过心。上高中后,他的成绩在班上排名前十,只要正常发挥,考个重点大学没问题。二月调考后,儿子就像变了一个人,动不动就发脾气,在家乱摔东西,成绩也下滑了10多名。好几次睡到半夜起来,发现他的门缝还漏着光,推门进去一看儿子还在刷题。
“看到他这么努力,从来没有责怪过他。”陈先生激动地说,“半个月前,儿子竟然跟他说不想去学校了,还打算放弃高考。开始以为他是开玩笑的,没想到5天后这小子说什么都不肯再去学校了,还逃了10天的学。”“从来没有这么卑微地求过他。”陈先生忿忿地说,自从儿子上学后,家里就再也没开过电视,平时伢写作业,自己就在一边看书。“我的事业很成功,在家尽可能地以身作则,没想到换来这个结果。”
细心的马筠观察到,在爸爸喋喋不休吐槽的时候,小斌一直低着头,妈妈在一旁也不吭声,偶尔插个话,也会小心翼翼地先看看丈夫的脸色。一系列测试结果显示,小斌有严重的焦虑和抑郁情绪。
“现在一想到高考就害怕,心也慌胸也闷。”小斌一脸无奈地说,考砸了爸爸虽然嘴上没说啥,但失望全在他脸上写着。万一参加了高考没考好,更不知道该如何交代。
马筠告诉陈先生,孩子临考前情绪突变并罢学,除了临考前学习压力骤增外,很大一部分原因来自于爸爸的强势带来的心理压力。不管在外面多么成功,面对孩子时只是个父亲,“卑微”这个词从来就不适合父子关系。“这孩子真的太想考出好成绩了,心里负担太重了。”在马筠的建议下,陈先生勉强松口让小斌住院治疗。
缓解高考焦虑的方法
1.自我暗示训练
当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。
2.自我按摩
情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试下自我按摩的方法:用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。
3.转移注意力
把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。
4.发泄压力
找个信得过的人谈谈自己的困惑,排解压力。
5.家长鼓励
鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔,爸妈相信你。”
缓解高考焦虑吃什么食物
1.香蕉
用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。而在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳,最适合学习紧张的学生和工作压力大的朋友。
2.小米
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
3.牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
4.木瓜
木瓜含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,木瓜性温,不寒不燥,营养很容易被直接吸收,木瓜的润肺的功能很好,能很好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅哦!
5.苹果
一只苹果含5克膳食纤维,可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。
6.红茶
科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。
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