十一运动一族的注意事项
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运动前看空气质量的好坏
空气质量指数是用来表示空气质量的好坏。而对流层中的臭氧含量也是被监测的物质之一。当空气污染程度高对人体有害时,应当尽量避免在室外进行体育活动。在下午接近晚上的那段时间,臭氧含量通常较高,室外活动应该避免这段时间。如果有身体不适者,比如咳嗽,呼吸困难,总是喘气。就要注意调整活动地点和活动内容。如果有哮喘的患者,要时刻小心。最好是要把药拿在手里以防万一。同时要听从医生的建议。做蹲起等动作要放慢速度,防止血糖急速降低,导致两眼发黑和头晕。
选择安全、专业的运动装备
运动是一项对装备有专业要求的活动,前期需投入一定经费。同时要选择适合自己的场地,如果不是专业的驴友,不要轻易尝试高山、悬崖等专业运动场地。
要储备个人体能
运动一旦遇到恶劣的环境,身体里的潜在病症可能会被激发出来,后果不堪设想。所以在运动前一定要确保自身的健康状况,温饱程度,以免有意外发生。
注重补充水分
不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分,但喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏压力),应该每次只喝一口,做到少量多次。
有自救常识
要具备基本、必要的救生和自救技能,具备一定的相关知识,学会使用地图等定位工具。户外运动,绝对不能仅凭一腔热情。
端正运动思想
时刻要有危险意识。初入户外运动者必须认真对待,从学会“害怕”开始,尊重生命。
做好防晒工作
紫外线强度由0级到10级不等,级别越高说明对人的危险性越大。当紫外线强度高或者较高时,运动一族应当尽量避免让在太阳非常热烈的时候外出活动,特别是上午十点到下午四点之间。如果运动做好防晒工作,应当在出门约二十分钟的时候在脸部,颈部以及手臂等部分均匀地涂上防晒霜,防晒指数至少是15。尽量找阴凉的地方活动。在没有太阳的直接照射地方活动。
运动后的调理
研究表明,过量、过强的体育锻炼大量消耗热量,让乳酸等代谢物质在血液中沉积,导致心律不齐,影响肝脏功能,使肌肉酸软,非但不能增强体质,反而会适得其反。日本科学家发现,青少年过度运动,更可能导致贫血。防止过量运动的关键是:每次运动别超过1小时,每周运动3—4次即可;如果锻炼结束5分钟,仍然呼吸急促、筋疲力尽,那就证明过度了。运动后要多注意休息,补液盐和葡萄糖粉剂,也可以喝健力宝、脉动、红牛等功能饮料来补充。如果有因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,可采取冷敷的方法,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。或者在运动前准备大腿束套,预防及治疗大腿肌肉拉伤,提供保暖及压迫作用。
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