女人生命中不可或缺的营养
本文已影响1.42W人
本文已影响1.42W人
1、OMEGA3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是EPA和DHA,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。
2、维生素B族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。
3、硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素C和E等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
4、人参
它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
5、银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。#p#副标题#e#
6、维生素C
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E,就应适量减少每种营养素的剂量。
7、维生素E
它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。
食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
幸福婚姻不可或缺的宝贝
孩子成长不可或缺的维生素有哪些
女人非喝不可的6款营养汤!
聪明宝宝必不可缺的五大营养
孕育新生命,五大营养不可少
缺铁可能导致女性不孕或流产
女人一生都不可缺的一种食物
男性最不可缺的五大营养元素
生活中不可缺少的12种中药
男生对女生的表白:你已成为我不可或缺的习惯
女人离不开5种营养素 你缺哪一种?
脾气不好 可能是缺少这些营养
宝宝成长不可缺的8大营养素
维他命是什么 是人体不可缺少的一种营养素
男人衣橱里不可或缺的白衬衫
女人一生不可缺的五种食物
年轻!男人不可或缺的9类食物
春季养生不可缺少的食物
女性不可缺少的保养品
孩子成长不可或缺的维生素有哪些
女生头发发黄是什么原因 可能缺营养
吸烟族不可或缺的食物
女人非喝不可的6款营养汤
白头发缺什么营养 或许是缺乏这些维生素
6900万人是“缺牙巴” 缺牙或影响寿命
男人补品五大营养品(不可或缺)
男人食补养生不可缺乏的食物
男人养生不可缺的八大食物
老人不能缺哪些营养?
脾气不好 可能是缺少这些营养!
铁的营养不可少 女性缺铁也能及时补救
男性健康:不可缺少的9种营养成分
中国人的饮食或饮食习惯存在致命“缺陷”