男性不可或缺的六种营养素
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据调查,我国中年男性朋友由于不健康的饮食习惯,外加没有保健养生,容易造成营养失衡,很容易就陷入亚健康状态,下面小编推荐了6种对男性健康有利的营养素。
维生素E:肺的清道夫
维生素E能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,经常服用维生素E的男性,即便吸烟,亦可降低肺癌的发病率19%-23%。维生素E还可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,保持大脑良好功能,预防心血管病和健忘症。
进补佳径:维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中,例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。
维生素C:肝的护身符
对于男性,维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男性不爱吃蔬菜,维生素C摄入量就比较低。如果有人经常牙龈出血,那么十有八九是缺乏维生素C了。
进补佳径:最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子,也可以选择专门的维生素C补充剂,饭后服用,效果比较好。
铬:力量的源泉
铬是体内胰岛素受体间的“桥梁”,能维持体内正常葡萄糖含量,同时促进生成肌肉,减少多余的脂肪,帮助男性拥有强健体魄。专家建议,经常从事体力工作的男性,适当的时候要注意补充铬。
进补佳径:男性对铬的常规需求是每天50微克,好动的男性则需要100-200微克。葡萄干号称“铬库”,每天一把葡萄干就能满足身体对铬的需求。
番茄红素:前列腺的“仙丹”
番茄红素的抗氧化活性最强,是细胞的“回春仙丹”。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌变。
进补佳径:番茄红素在番茄中含量最高,而且番茄颜色越红,番茄红素含量越高。不过,番茄红素是脂溶性维生素,必须用油炒过或做成西红柿酱,才利于身体吸收。
镁:身体减压剂
男性比女人更容易积聚压力,镁可以帮助男性减压。如镁能让肌肉放松,帮助神经传递信息,把压力释放出去。这意味着镁摄入正常的人可以减少心脏病、高血压的患病率。
进补佳径:建议男性每天补充350毫克镁,如早餐一碗麦片和一个鸡蛋,可供给每日镁需要量的70%。如果喜欢中式早餐,多加紫菜的馄饨汤或是面条汤也是不错的选择。因为紫菜是镁的良好来源,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠。
纤维素:肠道清洁工
纤维素是身体,特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道中的停留,从而降低结肠癌的发病率。
进补佳径:在所有的食物中,蔬菜和水果含有丰富的膳食纤维,男性朋友可通过多吃蔬菜和水果来补充纤维素。
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