静坐闭目调呼吸便可养肝
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中医认为,春季,体内的肝胆经脉旺盛活跃,如果人们能够在此时好好调养肝脏,可增强免疫力,让身体一年都保持在最佳状态。春季养生以养肝、护肝为先,专家提示几种简单的养肝方法。
饭后静坐10~30分钟
肝脏作为人体最大的腺体,在新陈代谢、胆汁生成、解毒、凝血、免疫及水与电解质的调节等多方面起着非常重要的作用。同时肝脏各项功能的正常发挥都有赖于肝脏充足的血液供应。
吃完饭尤其是午饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物的消化活动,此时如果立即行走或运动,就会有一部分血液流向手、腿、足等处,导致流入肝脏内的血液相应减少,从而影响正常的新陈代谢。所以,饭后静坐10~30分钟再去干其他事情,对肝脏的保养,尤其是有肝病的人来说是非常必要的。
闭目晒眼15分钟
当人们过于劳累或心情抑郁时,可伤及肝脏,使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现,这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光,可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。
晒眼睛时,要全身放松,仰头对着太阳,闭上眼睛,把意念集中到眼周,想象太阳的热量像热水一样注入身体,一般15分钟左右即可,晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚,以免被阳光灼伤。
练习呼吸调节法
晨起运动、舒筋活络也是养护肝脏的重要方法之一,如呼吸调节法就是静静坐下或站立,全神贯注在呼吸调节中,慢慢地,一点一点用鼻子吸气、再吐气,并重复数次。
充足睡眠
中医认为,肝主谋虑,熬夜会伤肝。现代医学研究表明,人直立时,流到肝脏中的血液非常少,而人在躺着的时候,流到肝脏中的血液会明显增多,肝脏得到的氧分也充足,这时解毒能力就强。因此,充足的睡眠对肝脏保健尤为重要。
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