可治疗关节炎的运动方法-伸展运动
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多练习以下三种动作对腰部大有好处:
转体体操
右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。
此方法每次做15至20次,做10分钟,每天坚持做3—5次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。
背部肌肉练习
身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持10至15秒后,到自己能承受的极限时再慢慢放下腿,反复做7至10次,每天坚持做1至2次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。
身体前屈
站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3至5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。
此外,平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。
关节炎犯了,坐也不是,站也不是,甭提有多难受。研究指出,适当的力量训练和伸展运动可以有效缓解关节疼痛,治疗关节炎。
专家建议:多做举哑铃、骑自行车、游泳之类的运动,不但不会对关节造成太大负担,而且还有助于缓解关节疼痛,对身体健康很有帮助。
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