警惕:白领男士的脂肪危机
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
减肥:适量运动,少图安逸
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定比现在更注意运动,体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量,使你的身材更匀称。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作,你仍然有方便的消耗热量的办法。
骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法,你干什么没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以,减肥不能心急。其实,锻炼的机会到处都有:你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-Mail;工间休息,毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。
减肥:只需改变饮食习惯,而非节食
节食只是一种短期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。因此,许多医学专家所推荐的减肥方法是:注意饮食。就是说,吃的数量是一样的,但要注意你在吃什么。举个例子,1克脂肪含9千卡热量,而1克蛋白质只有4千卡,如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积,但前者会使你发胖。
专家们认为,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让你的大脑和你的胃协调起来,请你在嚼东西的时候放下筷子,直到你咽下去之后再拿起来。还有,酒是男性减肥的大敌,酒精会降低血糖,增加食欲,因此会有开胃酒之说。
长期饮酒需警惕酒精性脂肪肝
白领出现以下情况要警惕
脂肪肝患者要警惕肝硬化
上班族警惕脂肪肝的7大症状
白领族怎么预防脂肪肝?
自体脂肪丰乳的危害 十大危害需警惕
白领易患脂肪肝的原因
白领患上脂肪肝如何护理
警惕!这3种人最容易得脂肪肝
警惕!危害白领女性健康的八大杀手
身体7种信号需警惕脂肪肝
男白领的健康危机及应对方法
儿童过胖也要警惕脂肪肝
7种症状要警惕脂肪肝
模范丈夫也要警惕脂肪肝
白领女性警惕肾积水
频繁应酬要警惕吃出脂肪肝
警惕身边潜伏的“癌危机”
七征兆警惕脂肪肝:食欲不振
脂肪肝瞄上中青年白领
警惕让你发胖的10种食物 拒绝脂肪
警惕!脂肪肝袭向“办公室一族”
孕妈妈需警惕妊娠期脂肪肝
脂肪肝属于肝炎吗 这些症状要警惕
人类需警惕“无精危机”
导致白领脂肪肝高发的原因
女白领狂减15斤患上脂肪肝
白领如何预防脂肪肝
警惕白领睡眠的4个误区
警惕:白领的五大养生障碍
警惕!脂肪肝有惊人的并发症
白领需警惕健康问题
白领须警惕“睡眠杀手”