警惕:白领的五大养生障碍
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《黄帝内经》一贯主张劳逸结合、动静有度,既反对呆坐不动,又把过度劳累视为招病致损的一个重要因素。该书所述“五劳所伤”不但为历代医家所重视,亦被后人反复引用。“五劳所伤”即指久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
上文的意思是。长久视物则劳损视力而伤血气,长久卧床则使阳气不伸而损伤正气,长久呆坐则血脉流动不畅而损伤肌肉,长久站立则劳损腰肾膝胫而伤骨,长久行走则劳于经脉而伤筋。这就叫五劳所伤。
然而这种现象,在今天的职业白领中习以为常,早已成为职业人士养生的五大障碍。
久坐伤肉 久坐不动会造成体内热量蓄积,使脂肪堆积在腹部,造成腹部凸出,臀部松垂,体态臃肿,并且易导致高血压、冠心病、动脉硬化及心脑血管疾病等。久坐不动会损伤肌肉,使肌肉松弛无力,危害身体健康。德国有关专家指出,人体的免疫细胞数量会随着活动量的增加而增加,这些免疫细胞可以防止疾病和抑制肿瘤的生成。而久坐不动的人体内难以产生足够的免疫细胞,故最易患癌症。因此,最好每坐1小时左右就起身活动一下。
久立伤骨 肾藏精,而精生髓,髓为骨之液,可养骨。长久站立会损伤腰肾,肾精亏虚,骨髓空虚,则骨骼软弱无力,骨质脆弱,易出现骨质疏松等症。平时站立过久后应注意适当休息双脚,没条件坐下休息者,最好双脚交替抽空休息。
久视伤血 在中医看来,眼睛和肝是相对应的,肝主藏血,眼睛过度疲惫,首先连累的就是肝血的新陈代谢。人们倘若能注意保护眼睛,有节制地用眼,自然可以避免各种眼病的发生。平时用眼时,眼睛与书本的距离应不低于20厘米,与电脑屏幕的距离则最好在半米以上,每用眼1小时左右最好休息几分钟。
久卧伤气 睡眠充足固然很重要,但睡眠时间并非越长越好。久卧不但损伤阳气,降低免疫力,而且容易招致各种疾病,减损寿命。日本专家曾对该国50个地区11万40~79岁的人群进行过长达10年的追踪观察,发现癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间为7~8小时的人;要是睡9小时以上,则男性癌症死亡率会增加28%,女性也会相应地增加。更令人吃惊的是,从包括癌症在内的所有疾病死亡比例来看,每天睡眠超过9小时的人,与睡7~8小时的人相比,男性的死亡率要高出60%,女性的死亡率更要高出76%。倘若每天睡眠时间长期少于4小时或多于10小时,人的寿命也会严重缩短。因此,人们要想长寿,既要保证充足的睡眠,又不可睡眠过多,更不可经常睡懒觉。一般来说,成年人每天睡7~8小时即可,小孩、老人所需睡眠时间稍长,约9~10小时。
久行伤筋 膝为筋之府。膝关节周围有众多的韧带、肌腱、筋膜等,长久行走会使膝关节过度疲倦,一旦膝关节劳损,经过的多个肌腱也会被累及,甚至可能诱发一些心血管疾病。故平时走动时最好量力而行,不要让双脚感到疲倦,这样才能促进身体的新陈代谢,有益健康。
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