腰椎间盘突出可以做什么保健操 要注意什么
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腰椎间盘突出是常见的脊椎疾病,通常由于长期坐姿、劳累过度、脊柱受损等原因引起。合理的保健操可以缓解腰疼、增强腰部肌肉力量、提高腰部柔韧性,但是需要根据医生的建议选择适当的运动。以下是一些适合腰椎间盘突出的保健操:
1、俯卧撑腿提臀:平躺在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。慢慢提起臀部,同时伸直一条腿,保持数秒后换另一条腿,每组重复10次。
2、趴在地上做半个俯卧撑:趴在地上,双手撑在肩部,上半身向上抬起,保持3-5秒,每组重复10次。
3、双膝抱胸:平躺在地上,双腿弯曲,双手抱住双膝,向胸部拉伸,每组重复10次。
4、仰卧抬腿:仰卧在地上,双手放在身体两侧,抬起双腿至90度,保持5秒后放下,每组重复10次。
需要注意的是,对于腰椎间盘突出患者来说,选择适当的保健操非常重要。建议在医生或专业人士的指导下进行,避免不合适的运动造成更多的损伤。因此,在进行腰椎间盘突出的保健操时,需要注意以下几点:
1、选择适合自己的保健操:不同类型的腰椎间盘突出患者所适合的保健操不同,因此在选择保健操时应该咨询专业医生或者理疗师,根据自己的具体情况进行选择。
2、动作要轻缓:腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,需要注意动作要轻缓,避免剧烈的运动,避免对腰椎造成过大的压力。
3、坚持适量运动:腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,应该坚持适量运动,避免过度疲劳,避免对腰椎造成过大的压力。
4、选择合适的时间和场所:腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,应该选择合适的时间和场所,避免在寒冷的环境中进行运动,避免在过于拥挤的地方进行运动。
5、注意呼吸:腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,应该注意呼吸,避免憋气或者过度呼吸。
6、不要过度依赖保健操:腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,应该遵循医嘱,并不过度依赖保健操,应该结合饮食、休息等方面进行全面治疗。
总之,腰椎间盘突出的患者在进行保健操时,需要注意动作要轻缓,坚持适量运动,选择合适的时间和场所,注意呼吸,不要过度依赖保健操,才能更好地缓解症状,保护腰椎健康。
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