睡眠不好是有原因的 想睡好就这样做
本文已影响2.85W人
本文已影响2.85W人
晚上是身体进行自我修复的时间段,如果睡眠质量差,各大器官就无法获得良好的修复。非常容易透支身体健康,想要改善睡眠需要找出原因,才能让自己快速入眠,拥有高质量的睡眠。
睡眠不好是什么原因导致的
1、喝酒了
很多人喜欢下班之后,小聚一下。尤其是周五晚上,很喜欢几个人一起吃饭喝酒,喝尽心之后才回家。但是喝酒喝多了,由于体内酒精多,无法快速代谢掉,不少有害物质堆积在身体内部,会降低身体的适应能力。甚至有些人喝酒之后,容易出现头晕头痛的情况,导致人们难以入睡。
2、作息时间不规律
生活中部分女人经常需要加班熬夜,无法每天都按时入睡,长期处于不规律的睡眠状态,很容易导致生物钟紊乱。时间长了会打乱身体的节奏,导致该睡的时候睡不着,不该睡的时候困意连连。
3、喜欢赖床
很多人一到周末就喜欢睡到中午才起床,经常这样子赖床,对健康是不利的。因为早上醒来之后,最先恢复功能的是大脑。如果人一直躺在床上,大脑则会处于混沌状态,长时间处于这种半睡半醒的状态,起来之后会觉得头晕,四肢也觉得很沉重,整个人显得非常疲惫。
睡眠不好如何快速入睡
1、养成规律的作息
很多人睡眠不好是因为没有养成规律的作息时间,建议人们要坚持晚上10点左右上床睡觉,早上7点左右起床。每天差不多时间睡觉和起床,就会养成规律。让人们到点了就会有困意,能够快速进入睡眠状态。
2、晚上要少吃
晚上的时候不能吃太饱,有六七分饱就可以了。因为晚上是身体休息的时间,此时吃太多了,肠胃无法及时将食物消化掉,很容易出现腹胀、腹痛等不适,容易影响人们入眠。所以说,晚餐不能吃太多,而且不能吃太油腻,油腻的食物更难消化。
3、营造良好的睡眠环境
睡不着的人,一定要改变自己的睡眠环境。比如说有些人对光敏感,室外太亮了会睡不着,那么就要买厚一些,遮光效果比较好的窗帘,帮助遮挡室外的灯,还有枕头、床单、被子等,都应该时常放到阳光下晒一晒,闻着阳光的气味入睡,能够睡得更香甜。
吃什么食物有助入眠
1、奇异果
这种水果中含有丰富的营养成分,比如说钙质。适当摄入钙质,可以稳定人的情绪,避免不良情绪影响睡眠。所以说,睡觉之前的半个小时不妨吃些奇异果。
2、小米
平日里要多用小米熬粥食用,因为小米含有色氨酸,能够暂时抑制大脑的思维活动,让人们获得困倦感,从而更快进入睡眠状态。所以说,睡眠不好的人,不妨晚餐的时候,喝一两碗的小米粥助眠。
3、全麦面包
睡觉之前容易饿的人,建议睡前一个小时左右要吃些全麦面包,既可以缓解饥饿感又可以消除烦躁不安的情绪。平日里晚上总睡不安稳的人们,应该适当吃些全麦面包。搭配着温热的牛奶一起吃,助眠效果会更好。
睡眠不足头痛是什么原因?睡眠不足想吐怎么办
睡眠不好的原因 睡眠不好的原因是什么
健康睡眠 沾枕头就睡着未必是好事
年纪越大睡眠越浅 你的睡眠到底好不好
睡眠与健康 肝脏不好的人睡觉多半会做这事
睡眠不好如何调理 好睡眠也要找对方法
睡觉越睡越累怎么回事 睡眠不好原因竟是在这
睡眠不好之多梦的原因 竟然是因为这个内脏出问题了
睡眠不好怎么办 远离睡前不能做的10大事件
怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠
【图】睡眠不好吃什么 吃这些食物可有效提高睡眠质量
睡眠不好怎么办 睡眠差喝这个竟如此大补
改善睡眠的方法 这样做夜里睡得香
睡眠不好如何调理?改善睡眠的食物有哪些?
想要好的睡眠 床头千万别放这5样东西
想要有个好睡眠可以吃藕
宝宝睡不好怎么办 这样做可以让宝宝睡个好觉
睡眠不好 如何拯救坑爹的睡眠问题
良好的睡眠 睡出好身材
睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠
晚上睡觉老是做梦是怎么回事 这样做一夜好眠
Cinderella睡眠面膜怎么样 Gekka睡眠面膜怎么样Arouge睡眠面膜怎么样SANA睡眠面膜怎么样NARS睡眠面膜怎么样
白天总是想睡觉是什么原因:睡眠不足(身体不健康)
睡眠质量不好怎么办 睡眠不好如何调理
【婴儿睡眠】婴儿睡眠时间,婴儿睡眠不好原因,婴儿睡眠不好怎么办
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
压力大睡眠不好怎样调理
睡眠不好怎么办 女性最佳的睡眠时间
高质量睡眠 这些方法助你天天有好睡眠
睡眠不好怎么办 做好五脏调理
做了这三件事轻松拥有好睡眠
睡眠不好是怎么了?睡眠不好对人体的十大危害
影响睡眠的因素 睡前做事居然会影响睡眠