孕期经常脚抽筋 这些方法可以有效缓解
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
怀孕后,孕妈的身体变化有很多,会出现比较多的不适症状,除了孕早期的恶心呕吐外,孕中晚期腿抽筋的现象也并不少见。
抽筋一般发生在小腿部位,有时候会发生在足部,多数在夜间或者天刚亮的时候出现。不少孕妈都经历过半夜被抽筋痛醒的感觉,好好的睡眠也会大受影响,而且越到孕晚期,这个情况似乎会越严重。
孕期腿抽筋的8大原因
原因1:缺钙
怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿需要供给的钙质会大大增加,如果这时孕妈妈不注意补钙,就会出现缺钙从而导致抽筋。
原因2:突然改变体位
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,孕妈妈如果忽然改变体位,便很容易发生抽筋。
原因3:子宫增大压迫小腿
孕妈妈的子宫逐渐增大,会压迫小腿和下肢部位,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。
原因4:过量食肉
孕妈妈一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
原因5:过度疲劳
随着孕期体重的不断增加,宝妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会令小腿肌肉的活动增多,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。
原因6:寒冷刺激
如果夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此,夜间要注意腿脚的防寒保暖。
原因7:睡眠姿势
睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
原因8:睡眠时间过长
这会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发抽筋。
怎么才能缓解孕妈抽筋的症状呢?
引起孕妈抽筋的因素有很多,比如饮食、睡姿、缺钙、劳累等都可能导致这个情况出现,要预防和缓解,可以从这些方面着手。
1、按摩舒缓肌肉
孕妈腿部抽筋,可以通过轻轻按摩或者热敷的方法来缓解不适。对着抽筋的部位按摩,能起到舒展、拉伸的作用。但是要注意,按摩的时候一定要控制力度,动作要轻柔。按摩期间可以用热毛巾不间断热敷。
2、适当进行补钙
排除因疾病因素导致抽筋外,还要考虑饮食习惯、生活细节以及动作的强度,这些都可能诱发孕妈抽筋。另外,如果孕妈体内钙不足的话,缺钙时引起神经兴奋性增加,容易导致肌肉收缩加剧,也容易出现抽筋。所以,孕妈孕早期开始就可以适当喝孕妇奶粉来补钙,补充胎宝发育所需要的全面营养。
如果孕妈腿抽筋特别严重,那么应该到医院进行综合检查。如果是因为缺钙引起的,那么建议在医生指导下补充钙片。平时也要适当晒晒太阳。
3、注意孕期睡姿
孕晚期睡觉姿势不对,长期保持一个不舒服的姿势,也很容易导致腿部抽筋。建议孕妈睡觉时在脚部垫一个枕头,有利于血液循环。另外,还可以选择专业的孕妇枕,能睡得更舒服,也能让身心都得到放松。
4、腿部注意保暖
腿部受凉也是诱发抽筋的一个原因。尤其是夜间睡觉,室内温度过低,又或者盖的被子比较少,小腿肌肉容易受凉,受到寒冷的刺激,腿部也比较容易出现抽筋的情况。白天也一样哦!所以一定要注意腿部的保暖,着装方面建议选择加绒保暖性好的裤子。
5、避免过于劳累
孕晚期孕妈体重增加,行走也会变得非常不方便,腿部的负担不断增加,肌肉容易处于疲劳的状态。尤其是走得太多或者站立时间过久的话,小腿肌肉活动增加,负担加重就很容易导致腿部抽筋。所以孕晚期要适当注意休息,避免过于劳累,鞋子也要选择保暖性好、比较轻盈合脚的款式。
半夜里小腿突然抽筋 发生小腿抽筋时的缓解处理
孕期消化不良 这样做可缓解
孕妇腿抽筋怎么缓解 四招帮你有效缓解抽筋
舒缓经期不适 这些食物缓解痛经效果好
喝酒之后头疼怎么办 这些方法可以缓解
围绝经期失眠有哪些调理方法 6种方法有助缓解
压力太大怎么办 这些方法可以缓解压力
脚抽筋怎么办 六个方法帮你有效缓解脚抽筋
恋爱初期如何打破僵局 这些方法可以缓解恋爱新手的尴尬
如何缓解胃胀气 这些方法效果好
抽筋的原因 小腿抽筋这样竟然可以一秒就不痛了
戴口罩呼吸不畅怎么办 这些方法可以缓解
这六种食物可以有效缓解痛经,你知道吗?
孕期抽筋是缺钙吗 防治有妙招
缓解胃胀气的有效方法有哪些 从这四个方面做起
女人经期乳房不适 这么做可以缓解
产妇腰疼怎么缓解疼痛 可以试试这些方法
孕期腿软怎么回事 缓解孕期腿软的方法
脚抽筋的原因 脚抽筋的急救措施
腿脚抽筋是什么原因引起的 经常抽筋是因为缺钙吗
防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠
没事泡个脚 可有效缓解疲劳
脚趾抽筋怎么办?脚趾抽筋最快最有效的缓解方法
引起腿脚抽筋的原因有哪些
怀孕后期烧心难受 这些妙招可缓解
戴口罩长痘痘可以缓解吗 试试这些方法
白发是否可以拔 学会这些有效缓解白发生长
孕期乳房胀痛有哪些自检方法 又该如何缓解
经期减肥法 经期可以减肥吗
孕妇早孕反应大 这样做可有效缓解
经期吃什么可以缓解疼痛?
跑步脚抽筋的原因有哪些
孕期脚肿是怎么回事呢(缓解方法)