糖友如何不失眠 只要做好这几点
本文已影响1.15W人
本文已影响1.15W人
引起糖尿病的因素有很多,睡眠就是其中一种。特别是已经患上糖尿病的患者,更应该注意睡眠状况。
长期失眠易出现糖耐量异常
经常失眠的人会发现自己的皮肤晦暗无光、松弛,脱发严重,整个人衰老得很快,这些是失眠所敲响的警钟。长期失眠所带来的危害不仅仅是这些,除此之外,长期失眠容易引发焦虑、抑郁情绪,甚至引起乳腺癌、冠心病、脑血管病、内分泌紊乱等多种身心疾病。专家说,如果连续两个晚上睡不着觉,就可能发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。临床发现,睡眠不足5个小时的人,血压升高的危险是睡眠超过6小时的人的五倍。如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。
糖尿病患者保持睡眠这样做
一、心态要放松
不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱,或空腹睡觉,这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类,它们虽然能促使人入睡,但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后,你就会立刻醒过来。此外,含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力,因对人的大脑神经能产生兴奋作用,睡前最好不要饮用。
三、放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐,也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动,如洗个热水澡,读些消遣性的书刊、报纸,看看轻松的电视节目,听听柔和抒情的轻音乐,对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者,往往是“头一挨着枕头就能入睡”,这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
五、创造一个良好的睡眠环境
环境对睡眠的影响是显而易见的,大环境难以改变,但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头,软硬合适的床垫以及床单,被等不会产生不舒服的床上用品,就不会因种种不适则影响到睡眠。
失眠是怎么回事 要如何调理
睡眠不好如何调理 这些方法让你拥有好睡眠
高龄女性如何预防不孕 做好这四点
皮肤干燥如何缓解 做好这5点很重要
男士皮肤不好应该如何修复 只需做好这三点帮你找回自信
如何瘦水桶腰 你只需要做到这两点
贫血会导致失眠吗 要如何缓解
更年期失眠吃什么药效果好?如何缓解更年期失眠
冬季如何护唇 基本的4点要做到
肾气不足怎么办 请男人要做好这几点
如何养肾效果好 一定要做到这3点
糖尿病皮肤瘙痒怎么办 做好这几点
失眠怎么办 如何解决失眠问题
经常失眠吃什么食物好 如何拯救失眠患者
睡眠不好如何调理 吃这些给你一个好睡眠
春季男人如何养生 要做好这6点
和女朋友下午约会怎么安排 男生做好这几点不失魅力
严重长期失眠如何调理 治疗失眠有什么好的方法
吃减肥药失眠 应该如何是好
儿童失眠 家长要如何应对
男人失眠怎么办 如何改善失眠
如何只用白糖做麦芽糖 这样做好吃
睡眠质量不好如何改善:几点睡觉最好
睡眠不好如何调理妙招?4大要点赶走失眠痛苦
睡眠不好如何调理 改掉这几种坏毛病睡眠质量一下子变好了
日常如何护理心血管疾病 做好这几点
糖尿病友能否健康长寿 做好这几件事
睡眠不好如何调理 教你几个睡眠小妙招
睡眠不足的危害 如何有效调理失眠
如何提高睡眠质量 解决失眠的好方法
夏季失眠不要怕 这样做一觉到天亮
冬季坐月子 关键要做好这几点
睡眠不好如何调理 好睡眠也要找对方法