缓解痛经的5个妙招 生活饮食也要调整好
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痛经是一个十分常见的病症。据统计,约有30~40%的育龄女性在经期内常有下腹或腰底部酸胀、疼痛等现象,也就是俗称的“痛经”。有的女性为了缓解痛经,会选择吃止痛药。但是这不是一个根本的解决办法。如果身体气血不畅,吃再多的止痛片反而使身体发出的信号被掩饰,从而错失调节气血的良机。对于痛经的缓解有以下的建议,希望能够帮到各位朋友。
痛经分为继发性痛经和原发性痛经
继发性痛经指的是由某些疾病引发的痛经,如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等。因此,严重的痛经应该到医院就诊,查体并做必要的检查,如妇科查体、阴道清洁度检查(也就是白带检查)、宫颈防癌检查(也称宫颈液基细胞学刮片或TCT)、肿瘤标记物CA125和盆腔超声。看病或检查如果发现有问题,对症治疗可以缓解痛经症状。
若检查结果都正常,也就排除了继发性原因,考虑是原发性痛经,也就是无特殊病因的痛经。需要注意的是,绝大多数痛经为原发性痛经,主要发生机制为子宫内膜合成前列腺素增多。前列腺素能增强痛觉感觉器对致痛物质的敏感性,放大炎性疼痛作用,同时前列腺素本身也有致痛作用。
前列腺素的增加,还可引起胃肠系统、泌尿系统、心血管系统的平滑肌的异常收缩,从而引发恶心、呕吐、腹泻、头痛、头晕、尿频等,严重时会让人脸色发白、出冷汗、全身无力、四肢厥冷,甚至引起心血管系统的不良症状。还有,长期的痛经还可影响心理健康,比如烦躁、易怒、抑郁、思想不集中等。
五种缓解痛经的方法
1、保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟。
2、腹部温敷:热水袋温敷腹部或按摩腹部。既可以促进经血排出,又能减少前列腺素的合成。
3、适当走动:有些女性朋友经期痛经发作之后就趴着或躺着不动,以其减少疼痛,反倒容易引起经学淤积、不易排出、导致痛经加剧。适当走动可以促进经血排出。
4、练习瑜伽操:瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。
5、指压法:足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱而上,直至小腿肌。右脚作完,换左脚,各指压数分钟。
从生活饮食中预防痛经
1、生活:避免精神过度紧张及寒冷刺激(例如不要对着空调吹),尽量少用冷水,注意经期的保暖,穿衣服不仅要暖和,尽量宽松些,不要把腹部勒得太紧。应尽量选择宽松、透气、全棉的内裤和长裤。
2、饮食:经期及经前期不吃生、冷、过度刺激性的食物(如酸、辣、浓咖啡、浓茶),要多饮水,尤其是晨起饮水。注意经期的卫生,禁止性生活和游泳,不参加剧烈运动等。
3、保健:了解月经生理,注意经期保健,生活中树立健康快乐的人生观,减少焦虑和抑郁,平日注意生活规律,劳逸结合,适当营养及充足睡眠,多参加适宜的体育运动,如散步、慢跑、跳舞、健身操等,以增强体质。运动能降低交感神经张力,松弛平滑肌,增加子宫供血量和血流速度,有利于子宫代谢产物的排泄,缓解痛经。
4、杜绝吸烟:吸烟(包括二手烟)容易影响血管的收缩,所以要注意尽量远离烟草的毒害。
女性朋友应该均衡膳食,不要吃得太甜或太咸,口味适中,多吃新鲜蔬菜水果或鸡肉,以补充体内的维生素、矿物质等,而钙质对于痛经的缓解作用很好,因此各位女性朋友可以在月经来临前多喝牛奶,可以减少痛经的发生。
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