男人三十而立 保健不可忘了三件事
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三十岁对于男人来说,是一个黄金时期。这个时期当中,不但容易事业有成,家庭和睦,更应该注意保护好自己的身体健康。
三十岁男人要注意的健康3件事
肥肉多过肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆发力和耐力,会让人感觉弱不经风或者分外臃肿。所以,如果全身的肌肉不够发达,比如胸大肌、腹直肌、肱三头肌、股四头肌,这四部分是你督促他锻炼的目标。了解现有肌肉的状态,确定健身目标,请私人教练设计一整套训练方案。然后,就是坚持、坚持、再坚持。
平静的精子
男性激素是性动力的源泉,是促进男性第二性征(包括胡子、喉结等等)发育的根本物质,学名称睾酮。这种物质在体内有精确的含量,因为有它在兴风作浪才使一个男人看起来精力旺盛,活跃动感。如果你想帮他补充男性激素,必须经过医生的同意,因为激素非同其他,补多了会产生令你惊诧的副作用。最好还是通过运动与食品来改善精子的质量和活力。
大肚男
本来30岁男人啤酒肚的发生几率并不高,不过要是放任下去,40岁的时候,体形就可能演变成大鸭梨。顾名思义,啤酒肚与喝啤酒非常相关。但是夜里空腹喝酒,借酒消愁,才是啤酒肚的关键。同时,如果饮食中以脂肪比重高的肉类为主,也是啤酒肚的一大诱因。所以帮制他适量适时喝酒、平衡饮食都能最大限度地杜绝啤酒肚。
三十岁男人这样吃健康
食物多样
不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜水果。水果含有丰富的膳食纤维,能促进肠道蠕动,防治便秘,预防肠癌的作用;水果含较多的果胶,这种可溶性膳食纤维有降低胆固醇作用,有利于预防动脉粥样硬化,还能与肠道中的有害物质促使其排出体外。水果中还含有黄酮类物质、芳香物质等植物化学物质,它们具有特殊生物活性,有益于机体健康。
低脂少盐
要以植物性食物为主。脂肪量过多会引起肥胖,增加患动脉粥样硬化、结肠癌、前列腺癌等的危险。饮食要清淡,盐摄入过多会增加高血压的危险。切记:胖不是福,腰粗不是风度,而恰恰是疾病的表现。膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。
常吃坚果
坚果营养丰富,除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。每天来点花生、核桃、松子等,为你的健康增值。
三十岁男人养生这么做
三十岁男性在饮食不规律,长期缺乏运动锻炼时,脂肪容易堆积,导致中度肥胖。身体在这种状态下,肝脏内堆积过多脂肪,免疫力降低。如果经常喝酒,会形成脂肪肝。因此,三十岁男人养生要戒酒忌嘴。体重超标是危险信号,运动是最有效的瘦身方法。可以适当上下楼梯,锻炼腿力,增强肺活量。工作之余养花,可以调节压力,磨去烦躁,心态可以保持平和。
三十岁男性养生需补充哪些营养呢?男人在这个阶段要补充维生素B6,提高免疫力,更可以预防肾结石等病症。维生素B6还可分解你体内的高半胱氨酸。三十岁男人如何养生?记住每天要摄入2毫克维生素B6。很多普通食物都富含维生素B6,比如鸡肉、马铃薯及梨等。维生素E利于男性养生,可以延缓衰老,防治性功能衰退。维生素E还可以避免冠心病等。日常富含维生素E的食物有蛋黄、坚果、鸡肉及花生等。
三十岁男性积极补钙可以稳定情绪。钙是骨骼及牙齿重要成分,可以安定情绪。脾气易暴躁的男性要多喝牛奶或酸奶等,多吃鱼干和骨头汤等。还要适当补充蛋白质要适当。不过,男性在疲劳的时候,不可以过量进食不宜鸡、鱼、肉、蛋等食物,人在这种状态下过量进食肉类,酸性物质堆积会使人更加疲劳。
三十岁男人如何养生?食物的品种要多样,合理搭配。甜食要忌口,膳食纤维、维生素以及矿物质食物更有利于养生。鸡肉和鱼肉易吸收可常吃。很多男性不爱吃蔬菜,可新鲜蔬菜水果可为身体提供维生素、膳食纤维等,为了身体健康,要多吃西红柿、胡萝卜及木耳。三十岁男人养生还要注意饮食清淡。
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