懒人快速瘦肚子的10个方法
本文已影响2.23W人
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成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法,变身小腰精。
懒人快速瘦肚子的方法
每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
在米饭中加入粗谷类
粗粮里面含有大量的膳食纤维,它们在肠道中可以发挥清洁作用,因为非水溶性的纤维质遇水会膨胀,这样可以增大粪便体积,一并刮下肠道中的宿便,减肚子效果特别显著。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
喝优酪乳
优酸乳中的益生菌能够加速肠胃蠕动,让肠道中的纤维素发酵,生成有机酸,这样就能够把身体内的废物排出体外,自然而然肚子就会变小许多,但要注意的是,市面的优酸乳含糖量比较高,所以一天最好只喝一杯。
平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
早上空腹喝水
便秘是产生小肚子的首要原因,而且饮水量不足时导致便秘的罪魁祸首,早上起来喝一杯温热的水,有助于消除便秘,早上空腹喝水,肠胃蠕动要比平时快很多,自然而然体内毒素也会被排出体外。
多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以帮你调整体形,让你拥有更加完美的身材。
转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
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