6个方法快速帮你减掉啤酒肚
本文已影响1.76W人
本文已影响1.76W人
啤酒肚,又叫将军肚、罗汉肚。 随着年龄增长,男性深睡眠阶段减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部,而且年纪越大影响越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时,不少人会饮食过量,造成体重超标。
如何判断自己是否有啤酒肚?
专家指出:根据临床诊断标准,人体脂肪的正常含量男性不能超过20%,腰围/臀围比例男性应该小于0.9,若腰臀比值大于0.9,人体脂肪含量大于20%,均可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准,也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15m m,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。
啤酒肚的危害
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前,有研究表明,挺着“将军肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍,得冠心病的概率是常人的5倍,得糖尿病的概率是常人的7倍,脑溢血和脑梗死等疾病在“将军肚”男性中也很常见。
男人如何减掉啤酒肚
一、每天至少运动30分钟
一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。
二、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水,当你想吃点甜东西时就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃;当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力,最好不要喝碳酸类的饮料。
三、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝,多喝水和低能量饮料。
五、涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
六、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
八个小运动帮你快速甩掉赘肉
如何快速减小腹 快速减肚子方案让你站着就能变瘦
6个方法让你快速燃烧脂肪
打破记忆极限:6大方法帮你快速提升记忆力
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
快速减小肚子的运动方法
快速减肥方法 八个方法让你瘦身不反弹
减肚子肉最快方法 6招教你快速减掉肚子肉
教你快速压住火气的6个方法
五种夏季轻松减去啤酒肚的方法
怎么瘦腰 6招快速甩掉小肚腩
男生怎么减啤酒肚最快?啤酒肚怎么快速瘦下来?
五个方法减掉小肚子
男人消去啤酒肚的方法
6大最有效的减肥方法 让你快速变瘦
男性啤酒肚睡不好惹的祸 怎么才能把啤酒肚减掉练出腹肌呢
减肥有捷径 8个方法教你快速减肥
6个运动减肥的方法 教你快速甩肉
男人这样吃 吃掉啤酒肚
6个春季减肥小妙招 帮你快速瘦
减肥爱走捷径 这4个方法帮你快速瘦身
这样做减掉大肚子 让你快速变型男
男性啤酒肚怎么减掉 从以下四点做起
男人减肥 如何减掉烦人的啤酒肚
如何快速瘦腰?最有效快速瘦腰方法让你减掉大肚腩
啤酒肚怎么减最快,6个方法有效减掉啤酒肚,不要错过了
6个简单的收腹运动 帮你甩掉肚腩
7个快速醒酒的方法
如何快速减肚子 这4个方法你尝试过吗
消除啤酒肚的特殊方法
如何瘦肚子 推荐5个快速减肥方法
知道一点搭配技巧 帮你隐藏啤酒肚
男人啤酒肚明显要怎么减 这几招让你远离啤酒肚烦恼