想减肥就用这五个方法
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
这是一个以瘦为美的时代,大家都在忙着秀锁骨、A4腰,你还在想方设法遮肉吗?还在与赘肉艰难地做斗争吗?要速度啊,时间不等人啊!那怎么才能最快最有效的减掉赘肉呢?今天小编就给各位介绍几种有效的方法,告诉大家怎样减肥最快最有效。
减肥的方法
一、多喝水,喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
二、睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西,实在想吃的话,最好给自己身边多准备一些水果之类的,这是完全可以的。
三、多吃富含纤维的食物
纤维能使人产生饱腹感,从而减少食量,同时富含纤维的食物能很好很快的被消化吸收而后将废物排出体外。纤维还能促进肠道蠕动,有助于人体消化吸收。富含纤维的食物需要咀嚼多次,这无形中减慢了我们的进餐速度,让我们的大脑有更多的时间接收到已经吃饱的信息,从而不在进食。
四、运动减肥
运动分为有氧运动和无氧运动,对减肥最有利的当属有氧运动。它能有效帮助燃烧脂肪,加速人体新陈代谢。尤其像快步走、爬山、慢跑这种消耗热量较多的有氧运动。
五、找志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是,跳过这一步,只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥,将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励,提醒对方不要懈怠,并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得,尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情,也可以促进减肥的进程。
减肥食疗法
红烧冬瓜
材料:冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。
做法:冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后,把冬瓜扒到锅边,中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐,适量生抽,老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖,焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油,鸡精,大火收汁。起锅撒上葱花即可。
点评:冬瓜中含有丙醇二酸,这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪,另外冬瓜中本来就不含脂肪,热量也很低,对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜中富含丰富的维生素C,并且富含钾元素,而钾元素是人体必需的微量元素,具有排水消肿的作用,同时含的钠盐比较低的,这对于高血压,肾不好,浮肿等都有很好的疗效,能起到消肿降压的作用。
五谷饭
材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。
做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。
点评:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
薏仁糙米粥
材料:薏仁、糙米。
做法:将糙米和薏仁洗干净。锅里倒入适量的清水,加入薏仁和糙米,用大火煮开,然后改为小火烹煮,直到薏仁和糙米变得烂透形成粥,加入糖或者盐调味即可。
点评:薏仁既是一种中药材但也是一种非常出色的减肥食物。薏仁的消水肿能力非常高,常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分,薏仁水还有美容的功效哦。糙米的营养成分比普通百米要高。含有丰富的维生素和各种矿物质,是一种健康的绿色食物。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪,达到瘦下半身的功效。
这3种减肥方法容易反弹 想减肥要远离它们
想要减肥不反弹 这些方法别错过
减肥就一定会减胸吗 减肥不减胸方法
夏季怎样减肥 试试这五种方法
想减肥别想着走捷径 这些伤身的减肥方法请速速纠正
冬季各种减肥粥的做法 想减肥就喝粥
减肥方法 上班族不想动也想减肥就看这里
秋季想减肥这些方法别错过
人气荷叶减肥法 想变瘦就是这么简单
想减肥又不想运动 这种方法你可以试试
男士五大实用减肥法
这3个常见的减肥方法 用错一个都很难瘦
10大金牌减肥方法:有效10减肥用这个方法瘦身
想减肥但没方法?来看下民间的减肥偏方
春节前瘦身五个特效减肥方法
不用刻意找方法 爬楼梯就能减肥!
实习生减肥服药暴瘦险丧命 五个常见减肥方法
想减肥要怎么做 可采用中医方法
五个最有效的冬天减肥方法
用错方法会反弹 推荐4个专业减肥方法
这三个古代盛行的减肥方法 你用过哪个
想变型男先减肥 三个减肥方法助你变型男
想减肥?那就别错过这些减肥茶
破获微信售卖假减肥药案 这些方法就能减肥
想检查龟头炎就用4个方法
这4种常见的错误减肥方法 你用了几个
男士健身房减肥方法 这些减肥运动你用对方法了吗?
肾亏怎么办 想治疗就用这4个方法
服用网购减肥药险丧命 盘点五种错误的减肥方法
张韶涵的减肥方法 甘婷婷的减肥方法碧昂斯的减肥方法ELLA的减肥方法蔡依林的减肥方法舒淇的减肥方法
冬季女性胖得快 想减肥要用对方法
青少年怎么减肥 这五个方法很有用
西红柿减肥的五个方法超见效