治疗颈椎病的六式瑜伽操
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
据现代权威机构调查,有5.9%的电脑族患有不同程度的颈椎不适。要解决治疗颈椎病,有很多方法,今天介绍一套适合白领的颈椎瑜伽操,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
治疗颈椎病的瑜伽操操作方法
1、牛面式
动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。
作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。
2、乌龟式
动作: 呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。
3、哈巴狗式
动作:双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,
双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。如果觉得难度太大,可以使腿部略微弯曲,以减少对韧带的压力。
作用:伸展腰背。
4、金刚鱼式
动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
5、狼伸展式
动作:双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
作用:这个姿势对于26节脊髓充分拉长延展,刺激脑髓和脊髓的连通,对大脑的滋养很有帮助。
6、鸵鸟式
动作:双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。
作用:这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
颈椎病带来的危害有哪些
1、下肢瘫痪
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,有的患者在走路时有如踏棉花的感觉,个别患者还可伴有排便、排尿障碍,如尿频、尿急、排尿不畅或大小便失禁等。这是因为椎体侧束受到颈骨刺的刺激或压迫,导致下肢运动和感觉障碍所致。
2、胸部疼痛
表现为起病缓慢的顽固性的单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛。这与颈6和颈7神经根受颈椎骨刺压迫有关。
3、猝倒
常在站立或走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒,不伴有意识障碍,亦无后遗症。此类病人可伴有头晕、恶心、呕吐、出汗等植物神经功能紊乱的症状。
4、颈椎病引起的手脚麻木
由于颈椎肥大增生或颈椎间盘变性突出压迫颈神经根或颈髓,可以引起单侧或双侧手指麻痛,并逐渐发展至上臂、前臂,甚至出现上肢活动障碍。
颈椎病能治好吗 安利三种疗法
中医针灸治疗颈椎病好吗
颈椎很脆弱 六个方法预防颈椎病
颈椎病吃什么好 八大食疗缓解颈椎病
颈椎病怎么治疗?5个治疗颈椎病的土方法
倒立能治颈椎吗 详解颈椎病的原因
六成眩晕关键在于治颈椎病
练瑜伽能治颈椎病吗?练瑜伽能治疗便秘吗?
颈椎病治疗方法 心理疗法效果好
盖治病被子被熏晕 七招治疗颈椎病
患有颈椎病怎么治疗效果好?
办公室椅子上的瑜伽 怎样自我治疗颈椎病且减肥
颈椎病引起的头晕怎么治疗
治疗颈椎病 中药外敷显奇效
脊髓颈椎病治疗方法有什么?
急性脊髓型颈椎病怎么治疗呢?
颈椎病早期症要怎么治疗
脊髓颈椎病治疗有哪些方法?
如何治疗颈椎病 调整坐姿活动颈部
针灸治疗脊髓型颈椎病好吗
中医教你自制治疗颈椎病的药枕
初期颈椎病的自我治疗方法有哪些
男人颈椎疼怎么回事 7个有效自我治疗颈椎病的方法
颈椎病如何治疗?
颈椎病能治好吗
养生误区 治疗颈椎病的大三误区
颈椎病如何缓解 试试六大食疗
天了噜!扬州14岁女孩吊死家中 疑似学家人治疗颈椎
脊髓型颈椎病早期治疗方法
别信这些荒谬的颈椎病治疗谎言!
瑜伽减肥经典六式
颈椎病怎么治 疗效方法初推荐
盘点4种梅花针疗法治疗颈椎病