吃什么可以补血 女性补血要注意什么
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补血是女性必须要做的一件事,要想调养好身体,要想气色红润有光泽就必须要吃补血的食物,补血的食物有很多种,因此不少女性问吃什么可以补血呢?女人补血有哪些注意事项呢?接下来小编将一一为大家介绍,供大家参考。
女性吃9种食物可以补血
1、乌鸡
我们在给产妇调理饮食的时候,通常会用到乌鸡,这是因为,乌鸡性温,可以起到补血效果。
2、猪肝
猪肝也是可以补血的,对于贫血、缺铁性贫血的朋友来说,适量的食用一些猪肝,就可以起到补血的效果,而且,作用很明显。
3、甘蔗
甘蔗是人们喜爱的水果之一,其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量特别多,每公斤达9毫克,居水果之首,故甘蔗素有“补血果”的美称。
4、胡萝卜
胡萝卜不仅含有丰富的维生素C,可以美容养颜,还能补血。所以说,胡萝卜是补血的食物之一。常吃胡萝卜,可以保健胃和肺的健康,调理内虚,起到补血、补肾的作用。
5、桂圆肉
桂圆肉,性温,适合气血两亏的人群食用。桂圆肉是补血的食物之一,适量的食用桂圆肉,可以快速补充气血,消除疲劳,改善肤质。为了预防上火,吃桂圆肉一定要适量才好。
6、黑芝麻
很多朋友都知道,黑芝麻可以补肾,其实,补肾是补血的基础,所以说,黑芝麻也是补肾的食物。每天适量食用黑芝麻,就可以在补肾的同时,起到补血的效果,调理你的气血。
7、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。
8、黑枣
干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,让机体对铁的吸收事半功倍。
9、南瓜
含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。最近发现,南瓜中还有“钴”和“锌”,“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血的好原料。
女性补血的6大注意事项
1、口服铁剂期间,不要喝浓茶或咖啡,因茶、咖啡中含有大量鞣酸,能与铁生成不溶性的铁质沉淀,而妨碍铁的吸收。
2、应在饭后服药,避免空腹服药,以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁,因酸性环境有利于铁的吸收。
3、口服铁剂治疗期间,因铁与大肠内硫化氢反应生成硫化铁,使大便颜色变为褐黑色,类似消化道出血,对此不必紧张,停用铁剂后即恢复正常。
4、牛奶及其他碱性物质也可影响铁的吸收,应避免同时服用,或尽量少食用。乳类(尤其是牛奶)中含铁最少,不能大量饮用,否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
5、注意药物对铁剂吸收的不良影响,四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物,不利吸收。故应尽量避免同时应用。若两者必须应用,应间隔3小时以上。
6、贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药,切勿自作主张加大服药剂量,以免铁中毒;也绝不能一次大剂量,否则易致急性铁中毒。铁中毒表现为:头晕、恶心、呕吐、腹泻、腹痛,休克等,严重者可致昏迷、惊厥等,甚至死亡。
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