孕妇必读孕晚期衣食住行全攻略
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
随着肚子里的宝宝慢慢长大,增大的子宫会压迫盆腔和下肢静脉,造成静脉回流不畅,再加上孕期准妈妈体内的水分增加,水肿的出现在所难免。有些准妈妈水肿较重,有时休息一夜后,水肿仍然很明显。有什么方法可以令水肿准妈妈轻松度过孕晚期呢?来看看在衣食住行中如何对付水肿。
对付孕期水肿——衣着篇
1、选款弹性长筒袜
穿着准妈妈专用的弹性长筒袜,可利用袜子适当的压力,让下肢静脉失去异常扩张的空间,能使水肿现象得到改善并逐渐消除。准妈妈每天早上下床前穿上,效果会更好。这种方法对需要站着或坐着工作的准妈妈更为合适。
袜子要选纯棉材质的,而且袜口要宽松一些,以免将小腿下部勒得过紧,导致血管被压迫,加重足部水肿。
2、穿柔软低跟鞋
准妈妈不要穿高跟鞋,鞋跟以2厘米为好。鞋子要宽松、轻便、透气性好,尺寸要稍大一点儿,前后留有1厘米的空隙,防止鞋子过紧造成不适感。最好选择柔软天然材质的软皮鞋或布鞋,可有效减轻脚的疲劳感。鞋子的防滑性能要好,轻便且容易穿脱,让准妈妈行动比较方便,不易摔跤。
编辑温馨提醒:
一些下肢水肿准妈妈喜欢穿方便、舒适的人字拖鞋,但由于人字拖鞋的结构问题,脚底和鞋面受力不稳,容易造成滑移,让本来行动就不便的准妈妈增加摔倒的机会。因此,水肿准妈妈不宜穿人字拖鞋。
对付孕期水肿——饮食篇
1、食盐摄入不能太多
食盐的主要成分是氯化钠,如果吃盐过多,会造成钠水潴留,加重水肿,让准妈妈感觉更难受,还可能诱发妊娠高血压综合征。准妈妈每天烹调用盐以2—4克为宜,酱油不超过10毫升,尽量不吃腌菜、咸肉、咸鱼、咸蛋、腐乳等含盐多的食物。但是食盐也不能摄入过少,否则准妈妈会食欲不振、疲倦乏力。
2、摄入充足的蛋白质
准妈妈要保证每天摄入含有丰富优质蛋白质的畜禽肉、鱼虾、蛋类、奶类及豆类食物。蔬菜水果不能少。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和矿物质,可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿的作用。
3、少吃难消化和易胀气的食物
油腻的食物难以消化,准妈妈吃了会造成血液在消化系统停留时间延长,白薯、洋葱、土豆等食物容易引起胃肠胀气,使血液回流不畅,加重水肿。
4、适当多吃一些利水消肿的食物
如冬瓜、赤小豆、绿豆、薏米、鲤鱼、豆浆等,都能帮助准妈妈排出体内多余的水分,而且不会对健康造成损害。
编辑温馨提示:
有的准妈妈因为水肿而害怕喝水,孕期水肿属于生理性水肿,跟肾炎等疾病造成的水肿不同,所以准妈妈不用限制饮水。
对付孕期水肿——居家篇
1、准妈妈在家时,尽量减少双腿下垂的坐姿,把腿平放在沙发上或床上,防止血液集中在下肢血管内,延缓水肿的出现。
2、每天做做踏步抬腿运动、走台阶锻炼或散步,收缩腿部肌肉,从而增加下肢静脉回流,减轻下肢水肿。锻炼时准妈妈要控制好身体的平衡,最好用手握住栏杆,防止摔倒。散步时要有家人陪同。
3、平躺休息时,可以把双腿垫高一些,促进血液回流,帮助消肿。
4、睡眠要充足,每天至少卧床休息9—10小时,这是消除水肿最有效的办法。睡觉时,准妈妈可采取左侧卧位,减轻子宫对下腔静脉的压迫,有利于预防和缓解水肿。
5、热水泡脚也是个好办法,能加快血液循环,如果泡脚后再由准爸爸帮助按摩10分钟,减轻水肿的效果会更好。
编辑温馨提示:
在家中,准妈妈不妨让准爸爸帮忙做做按摩,能有效减轻孕期水肿呢。按摩方法为:
1、将双脚搭在准爸爸的大腿上,准爸爸揉捏准妈妈的脚趾。
2、从脚趾缝向脚踝揉搓。
3、从脚踝向膝盖方向揉搓。
4、前后左右活动脚踝。
5、揉捏小腿肌肉。
对付孕期水肿——出行篇
1、孕期多做运动,游泳和瑜伽最为推荐
游泳能锻炼腿部肌肉,增强肌肉力量,而且游泳时身体承受的重量减小,能防止血液停留在下肢,促进血液回流。但准妈妈游泳时要注意强度适中,游几分钟休息一会儿。不会游泳的准妈妈在水中做做体操,活动活动四肢,效果也一样好。
孕妇瑜伽和孕妇操也是适合准妈妈的运动,在运动中血液循环加速,肌肉收缩强度提高,都可促进水肿的消退。
2、注意不要久坐或久站
准妈妈不要长时间站立或久坐不动,每隔1—1.5小时,站起来活动一下身体,做做踏步抬腿动作。长途旅行需要长时间乘车、坐飞机时,也别忘了每隔一段时间做几分钟的腿部运动。
编辑温馨提示:
很多职场准妈妈,在办公室经常一坐就是几个小时,而且很随意的跷起二郎腿。其实这是水肿的大忌,跷二郎腿的动作更容易压迫下肢血管,影响血液流通。
准妈妈可以在脚下垫个小凳子或一摞杂志,并且每隔一段时间伸直双腿放松,活动踝关节几分钟。
孕妇晚餐家常食谱大全 家常晚餐孕妇食谱
孕晚期吃什么去胎毒 这些食谱必须懂
孕妇喝什么汤好 孕妇煲汤食补大全
孕晚期孕妇洗澡 注意事项须知
孕期饮食:孕妇孕期吃什么坚果好
孕晚期保健要特别小心 这些孕期保健技巧必须记住
孕妇出血怎么办 孕期必备急救知识
孕期孕妇穿什么内衣好 如何挑选内衣
孕期新爸必读的十本书
孕期补钙必读 孕期补钙的4大关键点
孕期小知识 孕妇奶粉有必要喝吗
孕妇食谱大全及其做法 准爸准妈必备的孕后调理手册
孕妇怀孕期间不能吃什么食物?
怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
孕妇初期吃什么好 孕妇初期饮食宜忌
你的避孕方式对吗 各阶段避孕全攻略
女性怀孕中期应该注意什么 从衣食住行出发
孕妇晚餐吃什么好:孕妇晚餐家常食谱大全 孕妇晚餐食谱
必看:冬季减肥全攻略
秋季孕妇如何安胎 安胎攻略在这里
孕妇必读:推荐4款冬季养生食谱
盘点三款孕妇孕期营养食谱
孕妈必看 秋季孕妇穿衣搭配指南
孕期如何吃火锅才安全 孕妇饮食有6禁忌
孕早期孕妇补钙
最实用的泰国旅游住宿攻略 自由行必备!
孕期嘴馋 推荐六类孕妇零食
孕妇上班应该注意什么 孕期10月全攻略
缓解孕期各种不适 孕妇必知常识
孕期饮食 哪些食物不适孕妇
怎么给孕早期孕妇补血 孕早期如何饮食
女性孕晚期饮食上要注意什么 孕晚期的禁忌
孕妇增重都长在哪里 孕妇如何长胎不长肉孕早期饮食注意事项孕中期饮食注意事项孕晚期饮食注意事项
减肥时期怎么补充营养
庆建军90周年 十万人齐聚南昌八一广场高呼祖国万岁(图)
沛纳海今年的新款潜水表 征服大海由你来决定!
张馨予照全集 张馨予李晨疯狂照曝光
性感女人须负担的5大健康代价
浅表性胃炎吃什么食物好
2017奥斯卡提名名单 爱乐之城提名14项领跑
杨颖主持的儿童节目有哪些 baby新剧演绎女警花
孕期食谱 西红柿炖牛腩
胡亥与子婴是什么关系?说法众多(叔侄关系最可靠)
曹丕奸诈,曹操为何会传位给他?他为何四十岁就死了?
吃木瓜可以丰胸吗 木瓜丰胸的说法是真的吗
不良坏习惯会引起细菌进入体中 日常生活卫生要做好
快乐大本营谢娜录制哪一期 谢娜复出首秀备受期待
女性患上盆腔炎的原因