长期跑步好 坚持跑步的6个理由
本文已影响1.28W人
本文已影响1.28W人
有人说跑步治百病,这话有些夸张,但长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
长期坚持跑步 对身体有6个益处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
2、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、肝脏
我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。
6、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系。
跑步后的四个注意事项
1、不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
3、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
4、不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
跑步减肥坚持不下去怎么办
早上饭前跑步好还是饭后跑步好呢
跑步更多并不一定更好 跑步初学者的7个窍门
长期坚持跑步的好处 关于长期坚持跑步的好处
跑步的好处有哪些 跑步的最佳时间
用跑步机跑步能长高吗
长期坚持跑步的好处 天然保养品
如何坚持跑步 五点建议条条在理 自律才能给你自由
晚上跑步好还是早上跑步好 揭晚上跑步能减肥吗
爸爸带女儿跑步200余天孩子变化明显 长期跑步的好处有哪些
跑步该怎么才能坚持下去
坚持跑步的人身体有什么变化 这五个你要知道
晚上坚持跑步具有哪些好处
跑步机的好处 跑步机能减肥吗
跑步的好处 早晨跑步的人早餐怎么吃
老人跑步的好处 老人跑步的注意事项
长期坚持长跑的好处有哪些?
饭后跑步还是饭前跑步好
冬季跑步实在是太难了 要怎么坚持
原地跑步和室外跑步哪个更好
跑步会长个子吗
跑步好处有哪些(长期坚持跑步的好处)
长期跑步的好处 原来跑步不仅可以减肥锻炼身体而已
跑步慢跑好还是快跑好呢
空腹跑步好么 这样跑步更健康
一直坚持跑步提高性能力
老人坚持跑步 对身体有好处
男士在什么时间跑步最好?早上跑步好还是晚上跑步好?
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
正确的跑步减肥法 坚持4个秘诀
晨跑夜跑午后跑 跑步哪个时间段最好
长期跑步可以瘦身吗
跑步三个月脸部的变化:女生坚持跑步样貌对比