孕妇吃什么最营养 多吃5种食物有益健康
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
孕妇是一类特殊人群,既要照顾到大人,又要兼顾孩子。既需要补充大量的营养,但大量的进补油腻之物后又易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。因此,孕妇吃什么食物很重要。那么孕妇怎么吃最营养健康呢?接下来将为大家详细介绍,供大家参考。
孕妇怎么吃最营养健康?多吃5种食物有益健康
1、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧。
2、燕窝
据《本草纲目》记载:“燕窝甘淡平,大养肺阴,化痰止咳,为调理虚劳之圣药”。我国历代养生家也都将其视为稀世美容补品。
现代医学研究发现,燕窝富含49.9%水溶性蛋白质,以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素,还有独特的表皮生长因子(EGF),相比较其他传统滋补品而言,它对人体的作用更加温和平滑,孕妇吃有“一人吃两人补”的效果,特别适合孕妇食用。
3、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
4、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
5、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
孕妇怎么吃最营养健康?孕妇6大饮食禁忌要注意
孕妇作为特殊人群,不仅要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面,也要十分注意。以下6大饮食禁忌,孕妇们一定要多加注意。
1、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。
2、不宜过度咸食
现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
3、不宜长期高脂肪饮食
在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。
4、不宜滥服温热补品
孕期,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。
5、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
6、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
大蒜六种好营养 健康饮食宜多吃!
男人健康饮食有讲究 吃什么有益健康
盘点不能多吃的5种健康食物!
养肾护肾吃什么 这5种食物可以多吃
冬季怎么吃这6种食物最有营养
健康养生 5种食物早上千万不要吃
老人养生多吃素 这些食物最健康
孕妇早上吃什么最有营养 孕妇早上吃哪 些食物最有营养
孕妇吃什么食物好 营养又美味的食物推荐
国外营养学家推荐有益于眼睛健康的五种食物
男性养生 多吃8种食物健康养生
孕妇养胎吃什么好 这3种食物少不了
男人必吃的5种健康食物
孕妇吃什么既营养又不长肉 6种食物是不错选择
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
备孕吃什么好?多吃5类食物有助怀孕
营养不良吃什么 五种最没营养的食物
孕妇营养食品有哪些:孕妇必吃的12种食物
每天吃哪些食物最健康?揭秘十种对人体有益的食物
5种常见妇科病的食疗方 营养又健康!
鸡蛋怎么吃最有营养 鸡蛋的4种健康吃法
夏季养生吃什么 8种食物保健康
羊肉有几种吃法?羊肉怎么吃最健康营养?
健身餐怎么吃才比较科学?吃什么食物是营养又健康的?
老人能吃灵芝吗 老人吃8种食物有益健康
孕妇怀孕后吃什么 多吃这两种蔬菜有益健康
三伏天养生吃什么 多吃三类食物健康度夏
孕妇适合吃什么 14种食物孕妇吃了有好处
处暑吃什么养生 九种食物保健康
怎么吃肉最健康 哪种肉更营养?
吃对食物保健康 8种有益前列腺的食物
孕妇吃什么最有营养对胎儿好
秋季上火吃什么食物能降火 秋季多吃这几物健康又营养