想要当妈妈就必须知道的饮食原则
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
我们都知道孕妇在怀孕期间的营养保证是关乎孩子的健康,因此孕妇的饮食非常的讲究。那么哪些食物孕妇吃了有好处呢?下面推荐五种食物。
孕妇能吃哪些食物
1、南瓜籽
随着子宮的增大,背部、腹部和髋部的肌肉也随之伸展。饮食中摄入足够的蛋白质,有助于肌肉更好地适应新的变化。在膳食中添加南瓜籽能够增加蛋白质的摄入量,因为每份南瓜籽含有5克植物蛋白。
南瓜籽还含有钠、钾、磷、钙和其他对肌肉健康有益的矿物质,其中对人体健康最重要的矿物质是锌,一杯南瓜籽可提供每天所需要的一半的锌。一份南瓜籽所含镁的量占每日建议摄入量的25%以上,镁能让孕妈妈更快地把蛋白质、脂肪、胆固醇转化为能量。此外,南瓜籽也素食中铁的来源,一杯南瓜籽含有2毫克的铁。
2、大蒜
大蒜在人们日常饮食中只能算是一种调味品,虽然在北方被当做菜一样甚至是零食一样吃,但是对于南方人来说,还是有很多人不喜欢吃蒜,觉得口味太重。但是平时吃点大蒜也是有好处的。大蒜具有增强维生素B1的功效,两者相结合可以产生一种叫做蒜胺的物质,作用力比维生素B1强大,通过加强维生素B1的作用,从而更好的促进葡萄糖的功效,为大脑活动存储能量。所以准妈妈可以适当的吃点大蒜。
3、鱼
鱼中含有大量的脂肪酸,这孕妈在怀孕期间必补的营养素。脂肪酸一般是肉类和鱼肉里含量高,但是鉴于肉类中有使人发胖的脂肪,所以建议孕妈妈可以每周至少要吃三次鱼。鱼肉类中的脂肪酸不仅不会使人发胖,还能保护孕妈妈的审计系统,具有健脑的功效。每周吃一次鱼的孕妈妈发生早产的可能性也比较低,还能促进胎宝宝的神经发育和细胞活动,以后的学习能力比较强。适合孕妈妈吃的鱼最好是一些深海鱼,比如三文鱼或者是鳕鱼之类的。
4、土豆
晨吐是孕妇最难受的孕期症状,这也带给了孕妇很大的身体危害。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为,柠檬和土豆中的维生素是很丰富的,对孕妇尤为合适。
5、菠菜
菠菜是最佳的保胎食物,菠菜中的叶酸是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
孕妇不能吃的食物
1、不新鲜或者变质的食物
那些不新鲜的肉、鱼、贝壳类食物;花生、豆制品等霉变食物;开始变质的水果、蔬菜以及生肉、生鱼、生鸡蛋和未煮熟的海鲜食品等食物都不适宜孕妇食用。
2、烟、酒、咖啡以及含有酒精、色素、防腐剂等饮料
孕妇抽烟后,血液中的一氧化碳含量就会增加,就会导致胎儿发育不良,胎儿出生后就会增加患有先天性心脏病、唇裂、腭裂、幽门狭窄的几率。如果过多饮酒就会导致胎儿生长缓慢、面部畸形、出生后智力发育迟缓;同时喝含有咖啡因的食物当咖啡因进入胚胎后,就会造成胎儿基因突变或者染色体畸变,导致胎儿畸形。
3、加工食品以及罐装食品
我们市面上的加工食品含有人工合成色素、香精、甜味剂、防腐剂等化学物质,同时罐装食品经过消毒杀菌,物质的营养成分以及受到了破坏,因此孕妇也不适宜多吃这些食物。
4、过甜过咸过分辛辣的食品
多吃过甜的食物非常容易导致人体肥胖,过咸的食品会给肾脏增加负担,辛辣食物会刺激肠胃,同时也会让人食欲大增,因此对于孕妇而言,这些食物都不宜多吃。
5、腌熏制品
孕妇不适宜多吃腌熏制品,比如香肠、腌肉、熏鱼等腌熏食品含有较多的亚硝胺,孕妇如果多吃就非常容易导致胎儿畸形。因此孕妇不要觉得这些食物美味开胃就多吃。
化妆品孕妇能用吗?准妈妈必知的孕妇知识
高考考前必知的8大饮食原则
想要胎儿发育好 孕妈睡前必须做5件事
两岁小孩积食十大症状 妈妈要知道
男人必知的和谐婚姻必须遵守的原则
女性必知的7个减肥饮食原则
孕早期饮食注意事项 这四点孕妈妈必须知晓
糖尿病饮食注意什么 3个原则必须要牢记
宝宝口渴的这些信号 当妈的要知道
春季想要健康 饮食就要遵守下面这些原则
霉菌性阴道炎怎么办 这些饮食原则必知
妈妈必知的三款儿童春季养生食谱
剖腹产妈妈必看 产后饮食的注意事项
月子期前3天要重视饮食 月子期饮食原则必知
这样的妈妈你想要吗 日本妈妈的吐槽便当
婴儿奶粉选购误区 妈妈必须要懂
备孕妈妈必知 想要怀孕千万别吃这五种食物
新生儿黄疸指数多少才正常?宝妈必须知道
瑜伽的饮食原则你知道几种
产妇吃什么好 秋季产妇饮食原则要知道
胎记的形成原因 准妈妈必须要知道
想要健身 你必须知道这些基础知识
婴儿吐奶喷射状是什么原因 妈妈必须要小心
孕妈在外就餐的六大原则
立秋孕妇吃什么好?准妈妈必须知道的秋季饮食禁忌
吃晚餐时必须要警惕的四大禁忌 健康晚餐饮食原则
立冬养生必须遵循的4大饮食养生原则
影响孕妇钙吸收的食物 准妈妈须知
男性补肾必知的4个饮食原则
当好男票须知 月经饮食要了解
3大阳痿原因 男人必须要知道
想要生育就必须拒绝的食物
早产儿黄疸正常值是多少 宝妈必须知道的