熬夜必知的饮食原则
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
熬夜必知的饮食原则
熬夜必知的饮食原则
保证足量的维生素
如维生素A、维生素B等。前者可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,提高你对昏暗光线的适应力;后者则是视觉神经的营养来源之一,有防止视觉疲劳之功。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等则蕴藏有大量维生素B,熬夜族的食谱中绝对不可缺少。除饮食摄取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。
增加足够的营养
“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白质摄入量,多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品,补充人体必需的各种氨基酸;熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加,加上熬夜时不停的思考或者活动,周围空气又大多不太流通,从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户,一旦氧气供应出现“赤字”,势必引起大脑功能障碍。因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种,如鸡蛋、燕麦等。鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”,而燕麦则以B族维生素含量丰富著称,合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。
熬夜宜多吃水果
杨桃含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说,是有益皮肤的好水果。
橙子含有特有的纤维素和果胶物质,对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子有利于清肠通便,排除体内有害物质。
葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
此外,提神食物是熬夜族的标配,但是还是尽量少吃,因为咖啡因等物质虽然提神,但是会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,从而形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。所以,熬夜族应该理性对待食物,选择正确的食物才能为健康保驾护航。
经常熬夜的人当心脸上皮肤暗沉 熬夜食谱大推荐
春季减肥的饮食原则和食物推荐
6个饮食建议拯救熬夜族
痛风患者必须坚持的饮食原则 推荐治疗痛风的中药方
熬夜的危害看完后你还敢不敢熬夜 拯救熬夜族三部曲
熬夜时的我VS熬夜后的我 熬夜的危害再强调一次!
熬夜会长胖的原因分析 熬夜发胖怎么减肥详细讲解
熬夜皮肤会变黑吗:熬夜必知的皮肤保养法则
男人必知的和谐婚姻必须遵守的原则
熬夜加班吃什么好 这些食物能有效缓解熬夜损伤
春节必看的瘦身饮食法则
熬夜的人怎么保养肝 6饮食原则化解
熬夜伤身体?盘点熬夜需要的七种食物是什么?
夏天必须要遵循的饮食原则 度过健康的夏天
糖尿病的恢复要注意饮食 糖友饮食的6大原则
秋季必知的饮食要点和减肥食谱
经常熬夜MM必看四款健康饮食食谱
吃晚餐时必须要警惕的四大禁忌 健康晚餐饮食原则
女性必知!孕期饮食护肤的注意事项
常饮咖啡必知的利与弊 健康生活从正确饮食开始
世界杯熬夜神级饮食攻略
孕妇须知的饮食原则 孕妇须知的饮食规则
怎么降低熬夜伤害 熬夜有哪些经典食疗方!