更年期的女性 六项须注意的饮食调理
本文已影响1.1W人
本文已影响1.1W人
说起来更年期,不仅是女性本人,对她周边的人来说更是有些“谈虎色变”的感觉。起伏不定的心情、无法抑制的焦躁,波及身边人的不受控制的怒气……为难自己,苦了身边人。对于女性来说,除了不停自己要求自己,还可以通过饮食调理来安抚。
女性更年期如何调理饮食?
一、增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
二、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
三、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
四、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
五、少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
六、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
女性更年期“气不顺”,需要疏肝理气。那么具体来说,什么食物更适合更年期女性“顺气”呢?
适合更年期女性“顺气”的三种食物
一、富含钙质
钙有抑制脑神经兴奋的作用,摄取富含钙质的食物,能使人情绪保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,富含钙的食物有牛奶、小鱼干、豆腐等。
二、富含维生素
维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易使人兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动。肉类尤其是鸡肉和鱼富含维生素 B6,其次为动物肝脏,还有蛋类。富含维生素B12的主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类,乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含。
三、富含铁质
动物性铁质来源有动物的内脏、牛肉、猪肉、羊肉、牡蛎、贝类等;植物性铁质来源有深绿色蔬菜、豆类、芝麻、紫菜、菠菜等。
中医认为,怒则伤肝,肝开窍于目。所以心情急躁易怒,可能伤害到肝,甚至影响到视力。在平时的生活中,女性还是应该保持平和乐观的心态为好,这样不仅温柔美丽,也利于身体的健康。
直面更年期,不要给自己太大的心理压力,用食物来巧妙化解吧。
更年期失眠 巧用饮食来调理
更年期吃什么好 女性更年期饮食原则
女性必知!孕期饮食护肤的注意事项
更年期女性应吃的食物及饮食注意事项有哪些 更年期女性吃的食物及饮食注意事项有啥
慢性病患者饮食的注意事项
无痛流产后注意事项 女性需注意饮食
更年期综合症饮食调理吃什么好
男性皮肤护理的六大注意事项
更年期综合症饮食调理有用吗
女性月经期间注意事项 健康饮食很重要
冠心病的饮食指导 这些注意事项须知
更年期女性吃什么好 更年期饮食宜忌
更年期综合症饮食调理多久
女性更年期后应注意预防这六种疾病
女性初潮要注意什么 饮食调理很重要
孕期饮食上需要注意什么 孕期饮食的8个注意事项
中国女性更年期年龄 更年期要怎么调理
老年人饮食的注意事项
五一假期临近 男性饮食注意事项!
感冒饮食注意事项 从这五点入手调理
排卵期不规律的原因 注意饮食调理
慢性肠炎的饮食注意事项
更年期如何调理?让女性健康永久
女性更年期可吃六味地黄丸来调理
女性更年期怎么办?女性更年期自我调理方法
更年期怎么办 调理女性更年期有诀窍
幼儿喝母乳红了眼 哺乳期的女性必须注意饮食
女性生理期饮食要注意哪些 吃什么好
女性更年期综合症的调理方法
更年期综合症饮食调理方法
这3个都是男性更年期饮食调理方法
调理更年期综合征的饮食宜忌有哪些
女性经期注意事项 调整经期饮食禁忌