白领预防颈椎病的六个妙招
本文已影响1.17W人
本文已影响1.17W人
你现在被颈椎病困恼吗?因为工作的需要,白领要长期坐在电脑前,颈椎的压力会特别大,久而久之的就会受到颈椎病的困恼。颈椎病患者会出现头颈肩背手臂酸痛,颈脖子僵硬,甚至还会出现大小便失控、性功能障碍等。那么,我们在日常生活中怎样才能预防颈椎病的出现呢?
1、改变坐姿
上班族由于工作原因需要长期低头伏案工作,使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,进而引发发生颈椎病。骨科专家提示,一个固定姿势不能保持超过一小时,一小时后要活动一下颈肩部,做做保健操,如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。
正确的坐姿应该是保持颈部直立,使头部获得有力的支撑,两肩自然下垂,手肘弯曲呈90度;腰背部挺直,上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度,并维持双脚着地。
2、选择合适的枕头
睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中,一天最少要分给睡眠三分之一的时间,所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样,枕头也是一个十分重要的影响因素,如果枕头选的不好,不仅会加重颈椎病,还会影响我们的健康。
3、局部锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂,很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康,增强颈部的抗压性与韧性才是关键点。因此,有必要进行一些针对想较强颈肩部局部功能锻炼,如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
4、多运动少用电脑
在颈椎病的治疗方法中,医生往往会强调“物理治疗”,何为“物理治疗”,通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴,但人体每个部位本来就息息相关,没有脱离整体的局部健康,因此,全身运动,对于康复和治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不仅运动了全身,还非常具有针对性。
5、多学大鹏展翅
晚上看电视的时候,你不妨可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎:操作者取站立位,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,模仿大鹏在展翅飞行,但不可将头抬起来,坚持5分钟。这个动作可帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
6、要主动调温
无论是冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。
9式瑜伽治疗颈椎病
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
锻炼颈部肌肉可预防颈椎病
如何预防颈椎病?做到这些,补充氨糖软骨素,颈椎病远离你!
白领要知道颈椎病到来的五个症状
白领一族易患颈椎病 如何做好颈椎保健
头晕可能是颈椎病 颈椎病的原因及预防方法
颈椎病出现视力下降一定要当心了 预防颈椎病的方法
颈椎病的日常预防 久坐办公族怎样预防颈椎病
颈椎是百病之源 生活中如何预防颈椎病
夏季白领男颈椎病高发的原因
怎样预防颈椎病 预防颈椎病的六个小方法
颈椎病自我保健小妙招
埋头苦干易致颈椎病 办公一族如何预防颈椎病
少坐多动 颈椎病的预防方法
颈肩疼痛的病因有哪些 缓解颈椎痛的11个妙招
保护颈椎放松肩部 男人远离颈椎病有妙招
女白领的脊椎易受伤 四招帮你保护颈椎
颈椎病的自我治疗方法 如何预防颈椎
颈椎呵护妙招 6个动作放松你的颈椎
男性预防脱发的六个妙招
如何预防颈椎病 多做5个有趣的动作
白领日常保健预防颈椎病
如何预防颈椎病 生活细节伤害颈椎
办公室一族要警惕颈椎病 如何预防颈椎病
脊髓型颈椎病预防方法
早期颈椎病可以试试按摩 如何预防颈椎病
办公室白领:6大妙招预防痔疮
颈椎不好疾病多 五个方法来预防
颈椎病危害大 8个方法巧预防
白领预防青春痘的5大妙招
颈椎病会有什么危害:如何预防颈椎病
上班族怎么预防颈椎病 缓解颈椎疲劳的方法
预防颈椎病的4大有效措施
抬头望远 预防脊椎病的六个方法