压力大容易疲劳怎么缓解
本文已影响2.79W人
本文已影响2.79W人
公司才是你的家?住处好比度假饭店,久久才能造访一次?当加班成为常态,紧凑的生活压力,若无法有效舒解,长期累积下来,容易疲倦恐大量消耗健康本,使健康状况出现问题,造成免疫力与体力下降,使疾病缠身的机率大幅提升。
上班族加班情况严重,台湾上班族年平均工作时数高达2282个小时,已成为工作时数最多的国家,远比日本、澳洲、美国等国的1800小时还要高出许多。 面对台湾产业普遍加班的职场文化,上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式,在长期身心灵疲劳的情况下,身体也容易疲倦恐影响健康。
压力大身心疲劳容易疲倦?长期恐损耗健康本
特别是压力来源多来自于职场环境因素的民众,往往三餐时间不定,经常熬夜加班,甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下,身心灵无法得到适当的休养,也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯
要避免压力造成疲倦问题反覆发生,进而影响身体健康,不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外,还可以透过维持正常规律的生活作息,每天睡足6小时不过 量,保持规律且固定的运动习惯,并配合均衡饮食调整,长期下来,体质即能得到良好的改善,使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
压力大容易疲劳可以多吃这些食物
1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子,钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉,可以改善机体疲劳感。
2、香瓜
又称甜瓜,含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。
另外,香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明显的补充作用。
3、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。
5、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。
老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。
6、香芹
香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素,有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维,能促进肠蠕动,有助于排便和排毒。
7、香菜
又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合,可以中和肌肉活动时产生的乳酸。
8、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
9、草莓
草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。
10、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。
心理压力大怎么缓解
眼睛干涩疲劳怎么回事 怎么缓解
生活压力大怎么缓解
压力大怎么办 五大养生方法缓解压力
视疲劳怎么办 这么做能缓解
如何缓解疲劳 5个方法让白领缓解疲劳
工作压力大怎么办 3招助你减压消疲劳
泡脚解疲劳 职场男缓解疲劳的十大妙招
怎么缓解视力疲劳 肝脏食疗毅然成为主力
上班族容易疲劳怎么办 5类食物能抗疲劳
压力大怎么办 教你四招缓解压力
身体劳累怎么办 自我按摩缓解疲劳
如何缓解疲劳 怎样缓解疲劳
压力大怎么办 五大方法帮你缓解压力
白领易过劳 5个方法可缓解身体疲劳
工作压力大怎么缓解 缓解压力一周就见效
生理期很容易累吗 这样做缓解经期疲劳
压力大怎么办 教你如何缓解压力
上班脑筋疲劳该怎么缓解
压力大怎么办 压力过大应该如何缓解
压力大怎么办 六步瑜伽轻松减压消疲劳
上班族久坐怎么缓解疲劳
压力大到喘不过气?快速缓解压力的方法
年轻人压力大易脑疲劳 大脑保健需注意
眼睛容易疲劳怎么买办 7招对抗眼睛疲劳
开车眼睛疲劳怎么办?如何缓解开车视力疲劳?
学生压力大怎么办 如何缓解压力
上班族如何缓解疲劳?缓解疲劳小运动
眼睛疲劳易干涩怎么办 正确的缓解方法
高中压力大怎么办如何缓解压力
过度疲劳危害大 如何缓解办公室疲劳
工作压力大怎么办 如何缓解压力
眼疲劳怎么缓解 视觉疲劳的缓解办法