女性经期时运动注意哪些
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生活中很多人都以为女性在经期是不能做运动的。其实不然,女性经期适当的做一些运动具有促进盆腔血液循环,调节大脑兴奋与抑制过程。那么女性经期可以做哪些运动呢?
比如说你是瑜珈、体操、慢跑、散步等运动都是可以在经期的时候适当进行的。通过这些简单的运动,可以让女性保持心情愉悦。
当然了民间有经期不能运动的说法其实也是有依据的,之所以那么多人认为经期不要运动,就是因为某些不当的运动方式、运动项目会影响到女性的身体健康。那么女性在经期不宜做的运动项目都有哪些,女性在经期运动有哪些需要注意的呢?
不适合女性在经期运动的运动项目主要有百米赛跑、长跑、足球、篮球、跳远、游泳、水球、俯卧撑、哑铃等等。这些力量性的运动或者水中运动都有可能引起经期流血过多,甚至子宫移位,月经失调等问题,因此一定要尽量避免此类运动。对此北京体育大学运动医学研究室教授指出,女性在经期做这些剧烈的运动,会抑制下丘脑功能,从而引起女性内分泌系统异常,继而影响到女性正常的经期。所以陆教授认为,女性平时做这些运动是不会影响身体健康的,但是处于特殊时期时一定要特别注意避免。
此外女性在经期运动时一定要特别注意某些细节问题。
尽可能的减少运动量
如果你平时的运动量本身就不多的话,那么就千万不要在经期突然增加运动量了。而是应该适当的减少运动量。
减少运动时间
经期运动还要注意减少运行时间,从而使肌肉真正得到放松的机会。
减少会使精神高度的运动
特别是建议不要在经期参加一些比赛性质的体育竞技活动。
运动加幅度不要过大
经期运动一定不要选择幅度过大的运动项目,特别是不要选择那一种会使腹部剧烈震动的运动项目。
不要在高温下运动
经期不要在烈日下运动,当然了在运动过后也不要马上用冷水冲浴,以免引起卵巢功能紊乱。
痛经的女性经期不要运动
平时有痛经的女性,则建议经期不要运动了,或者只进行一些动作幅度小,运动时间短的运动项目等等。
那么经期如何科学运动呢?专家指出具体可以用三个评判材料进行判断。一运动时身体感觉微累,但是休息后,累感自动消化失。二,运动后经血量没有明显的增多或者减少,三,运动过后,身体也没有出现不适的症状。
同时专家还指出,女性在生理期间还能坚持运动本来是不错的,但是从健康的角度上说平常就要养成运动的习惯,这样才能真正提高机体的免疫力,预防疾病。特别是要特别注意不要在生理期突然增加运动了,而是应该在原有的运动量的基础上适当的减少运动量,适当的多对台一些恢复性的运动。
当然了女性经期运动还要注意考虑自己的实际情况。比如说身体明显不适,或者有其它不适合运动的话,那么就暂时先不要运动了。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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