便秘的7大原因 缓解便秘吃什么
本文已影响2.27W人
本文已影响2.27W人
便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会,认为便秘不是病,不用治疗,但实际上便秘的危害很大。便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现“报警”征象应马上去医院就诊,作进一步检查。
正常的动物都不受便秘困扰,为什么人会有呢?便秘不是病,但是一便秘起来真要命。看看下面的便秘七大原因,找找你是否有这样的坏习惯。
原因1:没有定时排便
当你有便意时,千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后,过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。所以,不妨将“排便”视为头等大事,当有便意时,要第一时间去解决它。
原因2:便便时看书或报纸
总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
原因3:常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的气力变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。这位教授指出,就是在这个过程中,很轻易产生便秘。所以说,便秘重症的女士,尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
原因4:习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄,从而伤害身体。
原因5:饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食物的消费,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现,平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
原因6:液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
原因7:运动量少
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。
有益于缓解便秘的食物
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
99热心医生温馨提醒,缓解便秘的症状要从饮食开始,只要养成好的饮食习惯,就能更好的预防便秘发生,女性们要注意便秘的预防。
便秘怎么办 老人便秘如何缓解
解惑:便秘不能吃薏米的原因
秋季便秘吃什么 5招帮你缓解
吃什么可以快速缓解便秘?吃什么能缓解便秘
便秘的主要原因是什么 便秘的六大误区
缓解便秘吃什么健康又有效
习惯性便秘7大可能原因 便秘吃什么最有效?
夏季宝宝便秘吃什么 缓解宝宝便秘辅食食谱
怀孕后便秘怎么办 5大招缓解孕期便秘
便秘怎么办 六个妙招帮你缓解便秘
缓解便秘的方法 我们怎么才能缓解便秘
孕妇秋季为什么容易便秘 如何缓解便秘
宝宝便秘怎么办 六个不吃药法缓解便秘
便秘的人能吃淀粉吗 红薯淀粉能缓解便秘
不良原因导致便秘 7招轻松治疗便秘
夏季易便秘 缓解便秘的5款食物
有效缓解便秘方法有哪些 效缓便秘偏方大全
便秘该吃什么 7种美食有效治疗便秘
吃什么缓解便秘 缓解便秘的食物
便秘是什么原因引起,便秘吃什么(含膳食纤维的食物)
便秘按摩什么穴位 三个穴位缓解便秘症状
减肥期间吃什么蔬菜治便秘 便秘原因
吃什么能解便秘
冬季易便秘 吃什么可以缓解
老年人便秘怎么办 多吃这些食物缓解便秘
吃什么食物可以有效缓解便秘
多吃粗粮能缓解便秘?怎么知道自己有没有便秘?便秘怎么办
便秘是什么原因引起的 便秘的食疗方法
怎么才能缓解便秘?四招缓解你的不顺畅
产妇便秘原因 解决产妇便秘的11个方法
便秘瘦不下怎么办 8大办法帮你缓解便秘
为什么会出现产后便秘 缓解便秘有何妙招
缓解宝宝便秘的3大饮食原则