哪些坏习惯容易导致亚健康
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很多人都有这样的体会:感觉自己周身疲乏、胃口不好、头昏失眠,总之是浑身不舒服,可是到了医生那里,横查竖查,就是查不出毛病来。其实,这就是介于健康与疾病之间的“亚健康”状态。很多人都在在追问亚健康原因,只有认识了亚健康原因,才会据此找到适合的缓解亚健康的方法,那么究竟亚健康原因是什么呢?
哪些坏习惯容易导致亚健康
1、因忙忘餐
早餐+午餐,英文里叫“brunch”,那午餐+晚餐又叫什么?调查发现,白领们越来越多因忙忘餐。调查显示,将近九成职场人表示自己的午餐是比较规律的,不过晚餐的比例下降到76.9%,早餐的比例下降到64.9%。不少人还因为工作繁忙减少一日三餐的次数,五成职场人表示偶尔为之,有一成的人已经成为常态。
2、早餐贪方便和好吃
各方一再强调早餐的重要性,明显得到了白领们的关注。调查显示,超过六成的职场人表示自己基本天天吃早餐,只有13.8%的职场人基本上不吃早餐。
3、少考虑午餐的营养
由调查所得,三成职场人的午餐是从家里带来,中午在办公室微波炉加热,将近六成人的午餐都是在外解决。在外解决的方法有,四成选择与同事或朋友到外面饭店或者单位食堂吃,两成人选择叫外卖,竟然还有1.4%的人表示不吃午饭的!
4、喝水没规律
调查显示,近六成职场人喝水并没有规律,基本上是想起来才喝--这已是身体急需水的时候了。还有,25%的职场人基本上忙起来就忘记喝水,只有17.2%的职场人有自己喝水的规律。
5、休息、睡眠不足
起居无规律、作息不正常已经成为常见现象。对于青少年,由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐,以及备考开夜车等,常打乱生活规律。成人有时候也会因为娱乐(如打牌、麻将)、看护病人而影响到休息。
亚健康要如何来预防
1、心理干预
《黄帝内经》很注重精神情志异常变化对健康的危害,指出“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐”,“怒则气上,恐则气下,惊则气乱,思则气结……”,情志活动失常可影响五脏功能,导致人体气机紊乱,脏腑阴阳气血失调而发病。因此,亚健康状态的防治,必须做到身心并治。要求人们安定情志、调摄精神,心境坦然、喜怒不妄发、不为私念耗神伤正,需清心寡欲、抑目静耳、神用专一、和畅性情、循理乐俗。在七情调节方面,可适当发泄和积极地转移情绪,以保持良好的精神生活。
2、运动锻炼
运动可活动肌肉、筋骨、关节,舒筋活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质,适量运动是预防和消除疲劳的重要手段,还可使人心情舒畅,长期运动可促进新陈代谢,增强体质,是预防亚健康的有效方法之一。平常可进行如散步、慢跑、打太极拳等,还可经常梳头、摩擦脚心、按揉肾俞、足三里穴等,使四肢关节、五脏六腑都得到活动,促进血脉流通,增强体质,提高免疫力,从而预防疾病发生。
3、推拿按摩
推拿按摩也可有效防治亚健康,因为运用推拿手法作用于人体相应穴位或部位,刺激经络和腧穴,以调整机体生理功能,促使人体气血流通,改善其病理环境,从而使人体增强抗病能力,以达到预防疾病的作用。推拿可疏通经络、运行气血、消肿止痛、调和营卫、养心安神、平衡阴阳,可预防亚健康发生。
4、饮食有节
中医提出“药以祛之、食以随之”的治疗方法,《素问·藏气法时论篇》中指出:“五谷为养、五果为助、五育为益、五菜为充”的配膳原则,主张“弃厚味、谨和无味、定时定量、合理烹调、四时调食、讲究顺时而食”,并根据不同体质类型,以针对性食疗或药膳,达到防治疾病、强身健体、远离亚健康状态的目的。要合理调节饮食品种,如谷类、肉类、水果、蔬菜要摄入均衡,不可饮食偏嗜,使人体能全面获取所需营养。
5、中药食疗调治
依据中医辨证论治原则,亚健康状态主要表现为虚中夹实证,可选用养心安神、健脾和中、滋阴补肾之品,以促进脏腑功能恢复正常,保持机体功能,调节免疫系统等。可选用归脾丸、补中益气丸调治大学生亚健康状态;选用补中益气丸合六味地黄丸,调节亚健康疲劳患者。长期疲劳者可服用黄芪蜂蜜饮、太子参奶茶、花生豆奶、鹿角胶牛奶、芝麻核桃益智仁粥、黄芪鳝鱼羹、芝麻首乌补脑糕、三仁粉、鱼鳔粉、黄芪山药炖乳鸽等调治。反复感冒者可用参术红枣蜜饮、黄精玉竹豆奶、白参防风茶、黄芪炖乳鸽等调治。畏寒怕冷者可用鹿角胶牛奶、虫草桂枣鸡汤等调治。情绪忧郁者服用香橼佛手饮、玫瑰金橘饼饮、橘皮橘核橘络饮、金橘叶绿茶、玫瑰花糕、橘皮海带丝等调治。睡眠障碍者可用夜交藤丹参蜜饮、茯神牛奶饮、柏子仁合欢茶、灵芝远志茶、茯苓枣仁粥、柏子仁炖猪心、红枣炖羊心、猪心枣仁汤、百合红枣莲子汤等调治。
6、音乐调节
《黄帝内经》记载:“东方生风,在音为角,南方生热,在音为徵;中央生湿,在音为宫,西方生燥,在音为商,北方生寒,在音为羽”。宫商角徵羽之间存在相生相克关系,利用这种生克关系可调节情绪,愉悦性情,治病延年。如肝风内动病人,可听听商音,能平肝熄风。商音属于西方,属于金,商音,轻而劲也,能使虚火旺盛的人心情放松,心灵得到安抚,有助于消除心中积郁。
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