上班族女性最快瘦腹方法
本文已影响1.82W人
本文已影响1.82W人
大多数上班族每天基本上要在办公室坐上8小时之久,长期这样做下去,腹部就会堆积起赘肉。那么上班族们该怎么样摆脱这种困境呢?下面小编教你最快最有效的瘦腹方法,赶紧一起学习一下吧!
1、白天两三次将双手放在腹部
深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩
取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯
坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、滑滑脚跟能轻松收腹
仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
5、合理安排饮食
早餐和午餐可适当多吃,以防止多余的热量转化成脂肪,尽量少吃偏咸的食品。
6、瑜珈伸展运动
双腿最大限度分开坐,拉伸大腿筋脉,双手放在大腿根处,吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度,另一侧手臂可顺势放在大腿的后方,双侧都轮流做拉伸动作。
7、腹肌运动
抬起肩膀时呼气可降低体内气压,让腹肌充分参与运动——腹肌负责腹部的运动;要保持最佳姿势,没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显,而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。
怎么瘦腹部赘肉 揭秘女生瘦腹最好的方法
瘦腰腹的最快方法 瘦腰真的不难
上班族男性的饮食养生方法 熬夜加班吃什么好
男士减肥 快速瘦腹的方法
女生瘦脸最快的9种方法
上班族最常用的减肥方法 7招摆脱肥胖
上班族如何养生 上班族必知的养生法
上班族桌边运动减肥方法
哪些小动作帮助上班族快速瘦身
上班族如何抗疲劳 这些方法效果最好
上班族男性保护腰椎的九大方法
快速瘦腹的运动方法
男性健身全攻略 最佳瘦腹方法
上班族养胃的方法有哪些
腹部减肥最快的方法 达人的瘦腰秘密
上班族运动减肥方法大全
快速瘦腹的运动减肥方法
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
5个法宝快速搞定上班族淡妆
上班族学会腹式呼吸 减压瘦身两不误
瘦腹部的最快方法 瘦腹部的最快方法是什么
冬季上班族的减肥方法 上班族怎么减肥最快
女性上班族如何防癌?女性上班族的养生方法
女性去湿气最快的方法 这3个方法瘦身非常快
怎么瘦腿 女生瘦腿最快的方法
上班族瘦身四大关键
最适合上班族解压的4大健身方法
上班族怎么护肤 男士上班族护肤方法介绍
女性快速拥有腹肌的方法
上班族男性预防不育少吃快餐
秋季上班族减肥方法 快速消脂5大招
上班族压力大如何释放 适合上班族的解压方法
上班族必知的5种护肤方法