夏季白领久坐10大危害 如何预防久坐伤害
本文已影响2.66W人
本文已影响2.66W人
随着工作智能化程度越来越高,坐着办公的人越来越多,站起来运动的时间越来越少。坐的时间长了会引起全身疾病,“椅子病”已成为很多人挥之不去的“雾霾”。那么上班族久坐的危害有哪些,下面小编为大家盘点了久坐的10大危害,一起去看看吧。远离久坐的危害,多走动,预防身体疾病。
1、阿尔茨海默病肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑,促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时,什么都变慢了,包括脑功能。研究发现,久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。
2、眼病久坐电脑前,由于视物较近,迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态,从而使晶体变凸以适应视近物,眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻,导致青光眼。此外,白内障、角膜溃疡和干眼症等,也是长期使用电脑者易患的眼病。
3、下肢血栓久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
4、癌症研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。调查发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
5、致残研究发现,久坐会增加老人致残风险。比如,每天久坐12个小时的65岁妇女,其致残危险是6%,每天坐13个小时的65岁妇女致残危险为9%。
6、减寿研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。
7、颈椎病调查发现,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的患病率分别占据了前七位。颈椎病压迫神经根后,会出现头痛、头晕、记忆力下降等症状,严重者生活不能自理。
8、心脏病久坐时,肌肉燃烧较少脂肪,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,极易阻塞心脏血管。研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
9、腰椎间盘损伤研究表明,人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态,极其容易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性,引发腰椎间盘突出症。
10、糖尿病研究发现,习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为,因久坐缺乏锻炼,身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。
11、痔疮长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。
如何避免久坐危害
1、坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌;
2、坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌;
3、背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样又可以锻炼大腿股四头肌;
4、睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸;
5、打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉;
6、踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。
注意久坐易早死 久坐有哪些危害
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
久坐白领预防肥胖的饮食方法
不要久坐久站是多久?久坐久躺久站的危害(70%疾病起因)
女性久坐危害知多少 久坐不动易不孕
女白领常见坐姿 影响健康的坐姿错误的坐姿打电话正确姿势低头玩手机的危害
久坐的危害 夏季越热越要动起来
女性久坐的危害有哪些?如何解决?
警惕白领久坐 预防前列腺炎
久坐会引起妇科病 女性久坐的四大危害
久坐族该如何减少久坐的伤害 八大伤害有对策
久坐是硬伤 如何预防脂肪堆积
久坐的危害 久坐和吸烟易导致高血压
久坐和久站哪个伤害大 久坐屁股大怎么减
久坐易患高血压 白领一族如何预防
久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康
男性长期久坐的危害有哪些 如何减少久坐对性功能的危害
久坐更易折寿 学会五招减少久坐危害
久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康
女人久坐的10大危害 你应该重视了
久坐危害大 办公女性怎么缓解久坐
女人久坐有什么危害 妙招减轻久坐的危害
久坐的危害 4个一分钟运动拒绝久坐
久坐的危害 长期久坐记得要锻炼
久坐易得心脏病 盘点久坐的4大危害
久坐的危害有哪些?久坐=慢性自杀如何避免久坐危害
能天天久坐么 久坐易带来哪些危害
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
女人别再久坐了 久坐对身体危害越大
长期久坐多损伤 白领养生切忌久坐
久坐危害大 女性应该要如何避免它
明仁医药分享 白领上班久坐的八大危害!
久坐伤身体 如何有效减少伤害?