久坐易伤腰 预防久坐危害试试这几招
本文已影响1.62W人
本文已影响1.62W人
很多人都没有意识到久坐的危害堪比吸烟,伤腰背痛只是久坐其中的一点伤害而已。防久坐伤害应该坚持抬腿,坐的时间不超过半小时。下面一起去了解一下还有那些方法预防久坐带来的危害。
久坐的危害有哪些
1.危害你的结肠
运动可以促进胃肠蠕动,但是如果整天坐着,会大大延长粪便在肠道中停留的时间。研究表明久坐的人患上结肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险可能更大。
2.危害你的腰椎
如果你长时间坐着,坐姿还歪歪扭扭的话,那对你的脊柱来说就更是雪上加霜。据统计,40%的背部疼痛患者每天大量的时间都是久坐在电脑前。
3.危害你的心脏
人的血液中有很多“垃圾”,一般指来自肝脏、肾脏、皮肤、肺脏等器官的代谢废物。每天久坐缺乏运动,血流流速变慢,粘稠度变高,血液中的垃圾容易沉积在血管壁上,久而久之,这些垃圾附着在血管壁上使血管壁变硬、狭窄。从而诱发多种心脑血管疾病,例如:动脉粥样硬化,心肌梗死,中风等。
4.危害你的颈部
长期保持一个姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,正常情况下颈椎是有生理弯曲的,但有些长期久坐的人体检时会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,变得直了,还有的成了后凸,与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。
预防久坐危害学学这几招
1.敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢?如何应对久坐的危害呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。
2.盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20~30分钟即可。
3.贴墙站立
背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可锻炼股四头肌。
4.坚持抬腿
抬头挺胸坐直,收紧小腹,慢慢抬起一条腿,使之与端坐着的身体尽可能地保持直角,坚持5~10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起,坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作,可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状,还能促进下肢气血运行,改善血液循环,预防血栓等疾病。
5.伸展肩膀
耸肩,单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行;抬臂,双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。
6.活动手掌
坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次;掰手,左臂向前伸直,掌心向上,用右手抓左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧;握拳,先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧。
7.全身放松
贴墙站,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,伸展前胸,放松紧绷的肩膀;睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。
久坐危害大 办公女性怎么缓解久坐
久坐的危害和对策 八招教你避免久坐危害
久坐不动有哪些危害 久坐族该如何保持健康
女性久坐易患宫颈癌 7招预防宫颈癌
久坐危害多又多 四招轻松来解决
男子长期久坐后被诊断截瘫 长期久坐危害多
久坐跷脚易背痛 医师3招预防
中戏复试考生卸妆 半永久的好处
男子久坐电脑前致肺栓塞 久坐有哪些危害
白领久坐易腰疼 五招减轻疼痛感
老年痴呆危害大 预防试试这几种方法
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
久坐一般是指几小时 久坐有什么危害
久坐会引起妇科病 女性久坐的四大危害
男人经常久坐的危害有哪些 原来久坐不动会这么伤身体
久坐的危害 长期久坐记得要锻炼
打麻将久坐险猝死 这么做远离久坐危害
太咸易得肾结石 预防试试这几招
女人别再久坐了 久坐对身体危害越大
不要久坐久站是多久?久坐久躺久站的危害(70%疾病起因)
久坐如何护腰 经常久坐教你3个小妙招护腰
上班族长期久坐危害大 如何减少久坐危害
久坐腰疼怎么办 缓解久坐腰疼的方法
长期久坐伤神又损脑 六个动作减轻久坐伤害
久坐的危害 4个一分钟运动拒绝久坐
久坐易伤身 3个方法减轻伤害
别再久坐了 小心坐出这个6种危害
久坐或许会影响大脑的健康 防止久坐伤身的小妙招
久坐易痔疮 痔疮的预防方法
久坐的8大危害 五个简单的动作摆脱久坐危害
长期久坐的危害:久坐伤腰更伤这些身体零件
久坐的危害大 长期久坐记得锻炼
久坐伤身伤在哪 如何消除危害